減肥不是減體重 而是要降低你的體脂率

首先我們要明白一個簡單的事，減重和減脂是兩個不同的概念，減肥，我們是要減脂，而不是減重。其實非常好理解，舉個例子：

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者重量比較重呢？ 答案是：一樣。

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？ 答案是：棉花。

體重也是如此，肌肉相當於鐵，而脂肪相當於棉花，你之所以胖，是因為脂肪太多了，如果你把脂肪變成肌肉，你的體重會更重，但是你的身材卻會好很多。

另外需要說明的，脂肪不會直接變成肌肉，減脂需要做有氧運動，增加肌肉需要做無氧運動。

所以我們要減肥，就是要減脂肪，是要降低你身體脂肪的比例，也就是降低體脂率。綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%，女性是15-20%。

體脂率過高或者過低都不是好事，體脂過高，會造成內臟脂肪堆積，影響引起各種疾病，例如脂肪肝等。體脂過低會影響內分泌，新陳代謝，性慾等，會經常感覺到身體發冷。

那麼如何測出自己的體脂呢？

方法1、圖片對比

通過圖片對比能大致了解自己的體脂率。

方法2、測量身體圍度

通過對自己身體其他的測試，可以盡量精確的測試，可能會有2%的浮動，但已經是相當的精準了。

想要測出自己的體脂率，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「體脂率」，通過美形報告，可以精確的計算得出。

3、專業的機器

健身房或者醫院，會有分析人體成分的機器「inbody」，可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等，非常的專業。

如何降低體脂率呢？

減脂最有效的方法是控制飲食+有氧運動。控制飲食主要是以少油少糖為主，平時還要注意控制飲料和果糖的攝入。

有氧運動則是例如跑步、踩自行車、跳繩、游泳、家庭hiit訓練等，你需要給自己定製一個健身計劃，例如一周練四次，每次練30分鐘等，你可以選擇任何一個有氧運動訓練。

只要你能堅持下來，你的體脂率一定會降到一個滿意的值。

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