在家也能減肥 賴人不能錯過的五個動作

想要健身減肥，但是去不起健身房或者沒時間去。就像真的熱愛跑步的人，不會受限於跑步鞋。但是怎樣才能成功減肥？相信是很多朋友都想知道的問題。最適合懶人的減肥方法，在家也能完成！真人示範這五個動作，不要再為自己找借口。

你需要準備一張椅子、一對啞鈴

1。扶住椅背

目標：臀大肌、腿筋

雙手扶住椅背，雙腿站在離椅子幾步遠的地方。注意這時候腰部要完全與地面平行，不能有彎曲的情況。然後一條腿站立支撐身體，另一條腿抬起伸直往後踢。來回做10下後，恢復原位更換另一條腿重複進行。

2。彎腰伸手

目標：雙腿和手臂肌肉

做法：準備動作和上面一致，但是在伸直抬起腿部的時候，同時把同方向的手臂向下伸直。保持低著頭，把右膝蓋向胸部，然後迅速把它踢出去。重複10次後，再更換另一邊腿。

3。側踢

目標：大腿內側、臀大肌

做法：站在離椅子一步遠的地方，單手扶住椅背，另一隻手臂要握拳放在胸前，抬起右腿伸直踢向旁邊。做12側踢，然後收回腿部，再更換手臂扶椅背，重複動作，共做5組。

4：踢腿

目標：臀大肌、股四頭肌

做法：準備動作為雙腿站立，雙手握拳放在胸前，然後將右腿彎曲向後踢，左膝蓋直接在腳跟保持一致，降低你的右腿回弓箭步姿勢。做12次，交替雙腿重複進行。

TAG:挑肥減瘦 |

※瑜伽減肥瘦身操，這幾個動作不能錯過
※這種運動能減肥，還能治很多病
※減肥要適量 不能玩命的減太過了就不好了
※不用減肥也能瘦，在減肥的人必看
※春節是減肥最大的敵人，能不能擊敗它就看你的了！
※不運動也能減肥，睡著也能瘦的神器！
※減肥運動不需要非得去健身房，這些在家就能做
※減肥不是只動身不動腦，減肥中藥真的不能亂吃
※減肥藥，能不能吃？
※這道菜做法簡單，全家人都能吃，不僅減肥瘦身，還能增強免疫力！
※我可能減了個假肥！這些錯誤減肥方法不要再用了
※8個減肥動作在家就能練！效果比「跑步」好
※運動到這個程度，才能有效減肥
※流汗多就能減肥？這樣減才能瘦！
※減肥時你可能犯過的6個錯，光靠不吃晚飯真的瘦不了
※誰再說減肥的人不能吃這些美食，我就要生氣了！
※減肥到底還能不能吃米飯了？
※用這種方法減肥，人不一定能瘦，脾胃還可能嚴重受傷！
※吃對了就能減肥？肥胖也是一種營養不良