這個瑜伽體式強烈開肩，效果杠杠滴！

很多人的肩膀都很硬，也許是因為背包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了。

肩膀的僵硬會導致頸椎疼痛

體態不佳

放鬆肩膀緊張的最好的方式之一就是瑜伽。

今天推薦的一個瑜伽體式，

可以強烈拉伸肩膀。

一、具體做法

1.趴下來，左手往左側伸直，右手撐地，彎曲右膝蓋

2.右腳往後，旋轉髖部

3.右腳在後方踩實地面，膝蓋朝天

4.右手往後來到臀部後方

二、加深練習

變體一：雙手在後方十指交扣，兩個膝蓋彎曲朝天，頭放在磚塊上會更加舒適

變體二：上方腿在前方踩地，後方腿彎曲，手往後抓住腳背。

三、練習頻率

1.每次練習保持3-5分鐘。換邊重複。

2.建議每天練習

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