15分鐘自重訓練，高效瘦身，4周擁有緊緻線條！
健身
11-07
有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材，利用體重進行自重訓練，可以輕鬆達到健身效果。
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下面一套純徒手練習，無需藉助任何器械，在家也可以練。不僅可以達到快速燃燒全身多餘脂肪，還可以對腰、腹、臀、腿部進行塑型。
每周只需練3-4次，每次只要15分鐘哦，4周改變自己！
1、仰卧交替上抬
2、開合跳
3、徒手深蹲
4、俯卧撐
5、跪式俯卧撐
6、伏地踏步
7、原地高抬腿
8、平板支撐
每個動作25次，平板支撐30秒以上。
15分鐘里選擇針對性鍛煉肌肉的運動，高效瘦身，讓身形更具線條美。
趕緊收為己用吧！
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