減肥期間容易「餓」？當心！別讓「假飢餓」毀了你的減肥大計！
文章來源：頂尖健身計劃（djjs365）
渴了就要喝水，困了就要睡覺，肚子餓了，就要進食。
那麼，問題來了，你是真的肚子餓嗎？你知道其實"飢餓感"也會造假嗎？如果身體不是真的"飢餓"，那麼你就會在假飢餓感的迷惑下，攝入太多不必要的熱量，這對於要減肥的寶寶們來說可不是一個好消息。
因此，如何辨別身體上發出的"飢餓感"到底是真的還是假的，就顯得特別重要啦！趕快和小康康一起探個究竟吧！
如何辨別"假"飢餓？
如果你感受到的"飢餓"屬於下面這幾種情況，那麼先別急著填肚子，因為你很可能並不是真的餓。
特別想吃甜食或者剛吃過飯就"餓"
有的人剛吃完飯不久後，很快就感覺肚子又餓了，這是為什麼？原因很有可能是因為你的飯菜結構太單一，沒有攝入產生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質等，富含膳食纖維和蛋白質的食物，一般升糖指數較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平，如果一直吃高升糖指數的食物，身體內的血糖就會上升較快，為了平衡血糖，身體此時會分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，於是飢餓感很快就會襲來。
建議：調整飯菜的搭配結構，避免單一，在每天的膳食中，應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。盡量選擇低升糖指數的食物，餓了可以選擇吃點健康的零食，如一塊新鮮的水果、一小把堅果等。
體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感
當你身體缺水的時候，會感覺能量不足。因此，你很容易就會混淆，把乾渴感當成了飢餓感。於是便又開始吃東西。
建議：在吃東西的時候先喝一杯水，等待10-15分鐘，如果喝過水後，感覺不那麼餓了，那這就是"假飢餓"。反之，就是你真的餓了。
睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素紊亂
當你睡眠不足時，會導致體內一種叫做grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，後者是抑制食慾並且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來說非常重要，而前者則恰恰相反，它會讓你更易產生飢餓感，兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時會讓你不那麼容易產生飽腹感，你也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量了。
建議：早睡早起，一定要保證充足的睡眠。一個健康的成年人，每天應保持7小時的睡眠，上床時間不要超過夜裡11點，睡前可以適當吃些有助於睡眠的食物，比如香蕉、小米粥等。
運動之後會感覺疲勞，誤將疲勞感混同飢餓感
很多人運動之後，會感覺疲勞。這時候，你會產生這樣的錯覺，剛運動完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應該吃點東西補充能量。其實，你這是將疲勞感混同成了飢餓感。
建議：在運動完之後，可以適量補充一些特定的營養，比如蛋白質（魚肉或豆製品）、碳水化合物（饅頭、米飯）、維生素和礦物質，糙米或者其他全麥穀物也是不錯的選擇。
不良情緒導致食慾異常
焦慮、壓力等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用"吃"的方式來緩解。
建議：當你情緒不好時，可以選擇去散步、寫日記、聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠離假性飢餓感的誘惑。
無聊產生的飢餓感
一個人時很無聊，總想找點事做做。看電影，怎麼少得了零食的相伴？於是你在享受電影劇情的同時，嘴巴也在不停地享受美味，由於注意力的分散，不知不覺，你就吃進了很多熱量。
建議：當你無聊時，可以選擇做一些簡單的家務，既能消耗一定的熱量，還能收穫一個乾淨舒適的居住環境，何樂而不為？
說完了假飢餓，那麼你一定很想知道，真飢餓的表現又是哪些呢？來，請跟小康康繼續往下看。
這些訊息告訴你，你真的餓了！
肚子咕咕叫：
開始感到飢餓
當你的肚子剛剛開始感到飢餓的時候，它會向你傳出很小的一陣"咕嚕嚕"聲，這是因為你的胃裡食物已經被排空，空氣經過腸胃時發出的聲音。
胃部感到不適：
飢餓感加強
當肚子的飢餓感繼續加強，胃酸分泌會增加，你會感覺到胃部有些不適，這時候你就需要及時吃東西，避免胃酸破壞胃壁以及粘膜。
略感頭暈目眩：
飢餓難耐
當我們很餓時，總會說："我快要餓暈啦~"。這不是誇張哦，當你的肚子長時間處於空腹的狀態，血糖水平就會降低，大腦供血不足，就會出現頭暈目眩的感覺。
胃部絞痛：
餓過頭
當肚子餓過頭時，強烈的飢餓感會讓胃酸分泌得越來越多，於是刺激了胃粘膜，就出現了胃痛甚至是絞痛的情況。
如果你是真的餓了，可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續挨餓，因為這會嚴重損害胃部的健康，繼而影響身體各組織、器官的營養供給。
所以，當肚子真的飢餓時，怎麼吃才是最好的選擇呢？
"真餓"時怎麼吃？
首先，在日常飲食中多選擇高飽腹感、高膳食纖維的食品，如燕麥、筍類、薯類等。
其次，每次應該保證有新鮮果蔬的攝入，蛋白質的補充也不應該被忽略哦！
人之所以產生飢餓感
是受多種因素的影響
其中血糖濃度是一個重要的因素
因此，只有認真分清楚真假飢餓感
才能更有效地管住嘴
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