准媽媽在孕期做這些運動，寶寶智力提升至少十個點！

孕媽在孕期做適量運動，不僅可以控制體重的增長、有助於順產，更重要的是，還可以促進肚中胎兒大腦發育，生出聰明寶寶。

適合孕媽做的運動：

1. 散步。

在不過於劇烈的陽光下散步，可以舒緩心情，同時促進鈣、磷等元素的吸收，對孕媽身體及胎兒骨骼發育都有幫助。散步時應選擇污染較少、空氣較好的地點，散步時間每次30~40分鐘為宜。

2. 孕期瑜伽。

孕期瑜伽沒有普通瑜伽的難度那樣大，多數動作為躺著或坐著，動作大多輕柔，有利於放鬆心情，緩解孕媽焦慮的心情。瑜伽中的拉伸運動，可以循序漸進的增強肌肉的柔韌性及耐受性，幫助孕媽塑造良好的體態。此外孕媽媽身體素質增強，也會增加胎兒的氧氣和營養供給，有利於胎寶寶的腦部及身體發育。要注意的是，孕期瑜伽應跟隨專業的孕婦瑜伽老師學習，盡量不要自己在家自行練習。

3. 孕期有氧操。

孕期有氧操可以伸展孕媽的身體，穩定情緒，有助於生產時順利分娩及產後恢復。一般坐有氧操的時間為懷孕4~7個月之間。

注意事項：

1. 孕期前三個月，盡量避免去做繁重的毅力勞動，最好不要長時間下蹲或頻繁彎腰，以免影響到腹部胎兒的血液循環。

2. 避免跳躍等運動，以免造成不必要的傷害。

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