吃出來的脂肪肝，少吃也不能倖免？
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1 脂肪肝，除了喝酒吃肉，吃太少節食也有可能中……
2 吃得少導致的脂肪肝，主要有兩大原因：
脂肪參與供能，脂肪酸大量進入肝臟積累著
甘油三酯不能被正常轉運出肝臟，接著囤積著……
3 不要脂肪肝，恢復身體正常機制，運動+均衡飲食是關鍵！
1/喝酒吃肉，肝里都是脂肪？
「脂肪肝」，這名字相信大家應該都有聽過吧，高發於「酒池肉林」愛好者之中，是身體給你敲響的明晃晃警鐘！
脂肪肝到底是什麼呢？簡單說，其實就是肝細胞內脂肪堆積過多產生的一種肝臟病變，可以分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩大類：
一般來說，愛喝酒的童鞋，體重比較大的童鞋，以及有一些疾病的童鞋，都很容易中脂肪肝……
飲酒過度：酒精進入人體後的代謝場所在肝臟，當酒精幹擾了肝細胞的脂代謝過程，就容易引發脂肪肝……
大魚大肉：長期吃高脂高熱食物，血脂過高，多餘的脂肪酸超出肝臟處理能力，堆積在肝臟細胞中，也會形成脂肪肝……
代謝疾病：糖尿病等相關疾病，也會導致肝臟的脂代謝出現問題，從而引發脂肪肝。
脂肪肝嚴重起來會導致肝硬化、甚至引發肝癌！絕對不可小覷……
但是！乃們知道嘛，雖然愛喝酒吃肉的大體重人群是脂肪肝的高發人群……
但不胖的人，吃得不油不膩甚至經常節食吃特別少的人，也會得脂肪肝！
2/吃得少了，也有脂肪肝？
有童鞋可能要說了：脂肪肝不是因為脂肪酸堆積過多導致的嗎？那吃得少了，甚至都乾脆節食不吃了，不是應該沒啥可堆積的了嗎？怎麼還會得脂肪酸啊？？？
嗯，你是吃得少了，也沒啥外在能量囤積了……但也恰恰是因為這樣，身體就不得不動用平時儲備的脂肪來產能啊……
脂肪代謝的主要場所就在肝臟，而這種因為少吃，然後通過代謝消耗脂肪來供能的方式，又不太常規……
結果肝臟一適應不了，就脂肪肝了唄……
這裡要插播一段生化小講堂——脂肪酸在肝臟是如何代謝的？
脂肪酸的肝臟代謝途徑主要有兩種：通過β氧化作用產生酮體和供能&酯化成三酸甘油酯：
脂肪酸β氧化是體內脂肪酸分解的主要途徑，指的就是當你吃的少，節食或者不吃碳水的情況下，身體通過分解脂肪來供能的方式。
而想要脂肪酸通過β氧化作用供能，就得先讓一堆脂肪酸進入肝臟堆積著……這就很容易造成脂肪肝咯……
關於生酮，很多童鞋問道其減重效果，副作用等等，哪天找機會再好好講講……
坑~>.
脂肪酸酯化正常情況下，這也是脂肪酸的正常代謝方式，一般甘油三酯都能和磷脂、膽固醇、載脂蛋白一起形成極低密度脂蛋白，轉運出肝臟……
但是，當你吃的少了，或者乾脆節食了，導致合成脂單啊比的相關過程受到障礙，這就會影響甘油三脂轉運出肝臟，結果就只能囤積在那裡越積越多，也就成了脂肪肝……
簡單總結一下，少吃節食為什麼會導致脂肪肝，說白了就是因為你節食，身體只能消耗脂肪來產生能量，於是肝臟進去一堆脂肪酸，進口滿了…
然後又因為你吃的少了，肝臟里本來能處理脂肪酸的脂蛋白也合成不了，結果也出不去……
只進不出，自然越囤越多，擾亂了肝臟的脂代謝機制，最後只能悲了個劇的……
3/脂肪肝，拿你怎麼辦？
看到這個，估計有童鞋要慌了：胖可能會中脂肪肝，為了減肥少吃也可能會得脂肪肝，那到底該怎麼辦啊？
嗯，好消息是：脂肪肝在沒有發展到肝硬化之前，是可以通過控制飲食和運動來重新恢復「健康「的。
而所謂的控制飲食和運動，自然就是咱們一直依賴孜孜不倦說的均衡飲食+規律運動啦。
過胖肯定不對，力量訓練+適度控制飲食是關鍵；
節食各種不好，咱們也說過千千萬萬遍……
總之還是那句話，你的身體本身是具備著非常牛B的自我調節功能的精密系統，如果出了問題，大多是因為你作太多……
所以想要重啟系統，修復BUG，自然也得採用科學，可持續的方式咯~
下面是咱們之前寫過的推薦的飲食和運動方式，童鞋們各取所需，祝有脂肪肝問題的童鞋可以趕緊解決它，沒有的就好好預防，爭取不要遇到脂肪肝，性福生活每一天~
※你的肌肉，中看不中用？
※據說，運動時聽這些，效果會更好？
※肌肉都拉傷了，你還在自殘？
※運動時關節各種響，還能好好運動嗎？
※完美演示力的傳導！
TAG:硬派健身 |
※吃出來的脂肪肝，少吃也?不能倖免？
※脂肪肝是吃出來的？少吃也「不能倖免」！
※有了脂肪肝，只能吃素，不吃肉好嗎？
※為啥喝酒也能喝出肥胖和脂肪肝來？
※管不好嘴惹的禍，吃出來的脂肪肝
※堅持吃素，不喝酒，為什麼他還是躲不過脂肪肝？
※得了脂肪肝更要懂吃！這麼吃才能把病吃好
※得了脂肪肝更要懂吃！脂肪肝患者這麼吃才能把病吃輕
※得了脂肪肝還能吃肉么？怎麼吃才正確！
※得了脂肪肝，真的只能吃素，戒肉了嗎？
※只吃素不吃肉，也會得脂肪肝！
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