跑步前不該吃的食物及健康飲食建議

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是寶媽：

王老師，您好，我想問下跑步前飲食有什麼地方需要注意的嗎？該吃什麼，不該吃什麼？

回復

三分跑步，七分飲食！跑得再好，如果連吃都不會，那也是白瞎！更嚴重的是有些人還沒開始跑呢，就已經白瞎了，而自己卻還傻傻的不知道！

下面就跟著老王一起來看下——跑前你最不應該吃的4種食物吧！

第一類：高糖類食品

例如巧克力、甜甜圈以及冰淇淋等。它們看上去很好吃，當然實際也確實好吃，但它們所含有的高糖會給你的跑步帶去巨大的毀滅性！因為攝取這些食物後，你的血糖水平就會突然升高，這就意味著你需要花上比平時更多的時間去消耗糖分，從而大幅度降低跑步消耗脂肪的效率。

第二類：快餐類食品

快餐類食物擁有極高的卡路里，而這些攝取進人體的熱量即使是通過跑步也難以消耗。另外，吃下去的快餐會像巨型磚頭一樣藏在你的胃裡，不進需要耗費大量的時間去消化，還會給跑步帶去負擔，頻繁的震蕩甚至可能使腸胃出血，引發不必要的後果。

第三類：功能性飲料

不少研究指出，如果是短距離、短時間的跑步就不需要飲用功能性飲料，因為功能性飲料中所含有的物質可以提升人體的運動能力，但如果這種物質在體內堆積過多反而有害健康。而如果你習慣在晚上跑步，喝了功能性飲料之後就很可能令你無法入眠，影響第二天的正常生活以及訓練。

第四類：什麼都不吃

那麼就空著肚子去跑步吧，這樣還能提早促使身體消耗脂肪，對減肥非常有利呢！但事實上，這種做法也非常不可取，因為空腹運動會給腸胃增加不必要的負擔，長期以往容易引發腸胃疾病。除此之外，在沒有補充一定能量的情況下運動，容易感動疲勞，影響跑步效果，而且還非常容易出現低血糖等併發症。

最後，給大家提一下健康飲食建議（僅供參考）

以全麥穀類食物作為基礎，並插取大量的蔬菜和水果，適量的奶製品、雞、牛、豬、魚，以及小量的含糖、含油食物，總而言之就是：在攝取低熱量的同時，追求營養均衡。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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