網傳「仰卧起坐致癱」是真的嗎？

最近網上開始流傳的「仰卧起坐致癱」的說法，嚇得我趕緊喝了一杯82年的雪碧！很多小夥伴也來問：這是真的嗎？仰卧起坐真的能夠致癱嗎？有沒有科學依據？下面我們就來看看這種說法是否可信。

報道稱：看似簡單易行的仰卧起坐，將其動作進行分解後，實則暗藏多種健康隱患。其中，「抱頭」的動作，可能給頸椎帶來壓力，並導致肩部問題；而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，容易引發包括腰椎間盤突出在內的多種腰部疾病。嚴重者，甚至可能導致練習者出現癱瘓。

看看專家們對此如何解釋?

1、浙江省人民醫院骨科主治醫生徐躋峰:

「做仰卧起坐過度或姿勢不正確，小時候可能看不出問題，但長大了之後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。」「更嚴重的會誘發腰椎間盤突出的潛在風險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。」

2、北京體育大學教師周越：

「仰卧起坐這一動作對豎脊肌、多裂肌和腰方肌有鍛煉作用，但對於久坐不動，腰部力量比較弱的學生而言，『抱頭』並利用腰部力量支撐身體的動作過程，對頸部和脊椎壓迫較大，具有一定的健康風險。」

3、健身教練沈超：

「專業參加健美比賽的人，幾乎都不會練習仰卧起坐。在做動作時，大家都是用雙手緊抱後腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實在太大了。」

看完上面的說法沒我們大概能知道，仰卧起坐是無罪的，只是很多人因為做的姿勢不對，對身體造成了傷害。正確的姿勢應該是下面這樣的：

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（有幾個人的動作是標準的）

仰卧起坐是鍛煉腰腹力量的動作，為了避免錯誤姿勢造成運動損傷，現在基本採用的是雙手抱耳或抱胸，但是還是有不少人在雙手抱頭時會用手臂力量來起身，這樣不僅達不到鍛煉目的，還會因為過度彎曲頭部，擠壓頸部肌肉，造成運動損傷。

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所以現在專業人士選用平板支撐來代替仰卧起坐，相對於仰卧起坐，平板支撐能鍛煉到腰腹部為主的全身各肌肉群，而且動作簡單，能夠有效避免仰卧起坐造成的運動損害。當然如果你想有針對的鍛煉腹部的肌肉，還可以選擇各種卷腹運動。

比如這樣：

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除了這些動作，還可以藉助健身小件進行腹部的鍛煉。

比如瑜伽球

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還有風靡全球的腹部儀 T-core

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T-core 健腹儀不僅能夠鍛煉到腹部肌肉，對背部、腿部、腰部和手臂肌肉的雕塑作用也非常明顯。

它的使用很簡單，可以採用一般的的坐姿進行鍛煉，避免不良運動姿勢帶來的運動損害。

相對於仰卧板和收腹機而言，它的使用更加簡單，機身也更加小巧，能更好的保護脊椎，運動損傷最低，健身效果更明顯，所以一經推出就受到很多健身人士的喜愛。

另外 T-core 還憑藉獨特的設計榮獲台灣精品獎和銀質獎，並獲得專業機構的資質認證。

每天堅持使用 6 分鐘，合理控制飲食，即可有效塑形，雕刻出誘人的肌肉線條。

（文章部分文字和圖片來源於網路）