仰卧起坐致癱？中小學生還要做嗎？真相是……

中小學體育課上,仰卧起坐是最常見的運動項目之一,尤其是從小學三年級開始,男生女生都得參加考核,一分鐘40多次才能達到優秀。

可是近日，闢謠君發現一篇「仰卧起坐致癱？國外已叫停，我們還要繼續做嗎」的文章在網路流傳，不少爸媽看到都緊張了起來，這到底怎麼回事？

有報道稱，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後,覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子才恢復了健康。

文中還提到，《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發文《為什麼你可以停止做仰卧起坐了》，稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰卧起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰卧起坐。

資料圖

千龍圖像庫簽約攝影師 侯繼慶攝

仰卧起坐對身體真有這麼大危害嗎？是否應退出《國家學生體質健康標準》？

對此，北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室辦公室主任、博士生導師張一民教授表示，面對這樣的問題，首先應該了解什麼是正確的仰卧起坐，《國家學生體質健康標準》中「一分鐘仰卧起坐」並不是「抱頭仰卧起坐」。

張一民教授表示，面對這樣的問題，應該首先了解一個事實，那就是：什麼是正確的仰卧起坐？《國家學生體質健康標準》中的仰卧起坐又是什麼？

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第一，仰卧起坐作為一個經典的力量練習動作，在競技體育、全民健身等領域中存在已多時。運動員在用、健身達人在用、熱愛健身的民眾在用、學生人群也在用。腰腹部、後背部稱之為人體的「核心」，是支撐和保障我們行走、跑步、上下樓貼、負重等日常活動的基礎，這些部位肌力強了，人體自然就行得正，站的直了，用專業術語說就是「核心肌力」是保障人體各項活動的基礎。所以，每一個人都應該加強核心肌群的力量。

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第二，運動人體科學和運動訓練學的基本理論告訴我們，人體的力量素質分為三類，即最大肌力、力量耐力和速度力量（爆發力）。其中，最大肌力和力量耐力與健康密切相關，後者多與運動能力、競技能力有關。如，一個手無縛雞之力的年青人，當家人遇到危險時，他（她）能抱的動或背得動家人嗎？當一個快速行走數分鐘後就感到腰疼、腿疼的年青人，還能夠圓滿完成日常的學習和工作任務嗎？所以，力量是保障人體活力的基礎。

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第三、《國家學生體質健康標準》（俗稱「體測」）中採用一分鐘仰卧起坐作為評價學生力量耐力的指標，從1985年全國學生體質與健康調研監測工作就有了，至今網路熱議我國青少年體質持續下降，其中，就包括不同年齡學生人群仰卧起坐成績下降，所以，我們應該著力解決這個問題。

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第四、仰卧起坐動作要領的關鍵環節是指人體呈仰卧位，機體通過中樞神經系統發出的指令，優先動員腹前、腹外側壁肌群發力，將軀幹抬起，即腹肌是原動肌（俗稱「發力肌」），也就是說經常做仰卧起坐，可以有效地發展腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些「專業」健身教練所說的「鍛煉豎脊肌、多裂肌」。而位於後背部的肌群在該動作完成中恰好是對抗肌，在運動中起拮抗作用，即要想圓滿完成仰卧起坐，該肌群在運動全過程中是要放鬆的，或者說後背肌群的伸展性和彈性決定了動作質量。同時，為了固定骨盆、下肢（完成屈髖、屈腿）等部位，盆帶肌、臀肌、大腿、小腿周圍的肌群保持適度緊張，理論上稱為固定肌。由此可見，仰卧起坐動作是需要上述肌群協同配合才能完成的。

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第五，《國家學生體質健康標準》對仰卧起坐動作的要求是「受試者仰卧於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢。所以，「體測」中沒有要求學生雙手抱頭。正確動作中，兩手的作用其實就是固定頸部，也可以理解為托住頸部，使頸部保持微微前屈的姿勢，以防止頸部後伸（仰頭），造成背部肌肉緊張，影響動作質量。由此可見，雙手抱頭仰卧起坐本身就是一個錯誤動作。另外，「體測」中的一分鐘仰卧起坐是一個測試動作、一個評價指標，其目的是考察學生們力量耐力水平的，不要簡單的理解為是一個鍛煉動作或健身動作。

此外，張教授指出，引發這場討論的誘因是台灣的個案和美國軍隊等倡導「平板支撐」代替仰卧起坐等。首先因為證據和信息不全，無法判斷仰卧起坐是否是導致血管破裂，最終淪為全身癱瘓的「元兇」。但是醫學常識告訴我們，導致全身癱瘓的病理基礎應該是頸髓受損。人體解剖學知識告訴我們，頸髓是被軟脊膜、硬脊膜、頸椎以及相關的關節、韌帶、肌群等結構嚴密保護在椎管中的，雙手抱頭產生的壓力能夠「突破」這些結構嗎？此外，神經（如頸神經）受損，應該引起手麻、頸部不適等癥狀。

任何一個體育動作在練習時，都要掌握正確的技術要領，至於鍛煉效果和是否發生運動傷害取決於運動負荷的針對性和科學性。此外，人體完成平板支撐時，全身肌群做的是典型的靜力性工作，而仰卧起坐肌群做的是動力性工作，所以，參加這兩種動作的肌肉群不同，收縮形式也不同，當然，鍛煉效果也不同。

從增強學生體質健康的角度，張教授建議，中小學的體育老師應教會學生們掌握正確的動作要領，即學會動員腹肌來抬起軀幹，而不是採用雙手抱頭過度牽拉頸部前屈來帶動軀幹。

仰卧起坐：雙手正確位置

錯誤的動作：頭過度前屈，運動早於軀幹

溫馨提示：自我判斷仰卧起坐是否正確的簡易方法

1、做仰卧起坐時，常常感覺到腹部變硬，做完後，感覺腹部發脹、疼痛或難受，這就是腹肌收縮參與工作了；

2、做仰卧起坐時，若感覺到頸部特別緊、特別難受，甚至超過腹部的難受程度，那就是頭先動了。即頸部前屈幅度過大。

3、仰卧起坐練習後要特別注意放鬆，一般可以採用拉伸軀幹的方式來進行，俗稱的「伸懶腰」，即軀幹向後充分拉伸，起到緩解腹部和頸部肌群過度緊張的功效。在拉伸軀幹時，身邊最好安排老師或同伴保護，避免摔倒。

編輯：秦昊宸

來源：人民網

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