史上最全的26個深蹲方式 減肥增肌都可以做

講到最好的徒手動作，除了俯卧撐之外，就是深蹲了。相對於難度來講，俯卧撐應該更適合男生，因為男人對胸肌的追求更大。而最適合女生，那必然是深蹲了。

深蹲除了對心肺功能、神經調節和激素分泌和一系列的積極影響，而且深蹲還可以讓女生臀部變得更翹。

對男人來講，深蹲一樣有著重要的意義，因為深蹲可以刺激你的睾酮分泌，增加肌肉則需要這種元素，所以經常練深蹲對肌肉生長也是有積極的作用。除此之外，睾酮的分泌，也可以增加你的戰鬥力，你懂的。

深蹲的方式有很多，可能很多人平時也在做，但是是否標準就很難講了，正確的深蹲都是屁股向後向下，作用力都集中在臀腿之上，不要讓你的膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用於臏韌帶上的剪切力就越大，易造成膝踝等關節損傷，不論下蹲還是站起時都要，保證膝關節和腳尖的指向相同。

下面小hi給大家整理了26個深蹲的方式，應該說是史上最全的深蹲了。你可以自己選一些喜歡的動作，每個動作做2組，每組做15次，一次訓練做200個深蹲。不過腿部鍛煉不能每天進行，一周訓練兩次就可以了。練腿是很辛苦的，但是卻是非常有效的，如果你想讓你的力量、運動穩定性等都有所提升，腿部鍛煉則是你的必備課程。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「腿部」或者「計劃」，系統也會推薦給你科學的腿部健身計劃。

下面分享今天的26個深蹲方式。你在訓練的時候，意念要集中在大腿上，靠大腿發力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋，不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式

1.徒手深蹲

2.跪式深蹲

3.靠牆深蹲

4.壺鈴深蹲

5.不平衡地面深蹲

6.分腿蹲（保加利亞分腿蹲）

7.深蹲跳

8.杠鈴後蹲

9.杠鈴前蹲

10.猴式深蹲

11.相撲式深蹲（芭蕾Plie深蹲）

12.相撲深蹲跳

13.垂直蛙跳

14.1/2半蹲（淺蹲）

15.手槍式深蹲

16.深蹲分腿小跳

17. 龍捲風深蹲跳

18.深蹲靜止

19.面壁深蹲

20.啞鈴深蹲

21.深蹲推舉

22.手提箱式深蹲

23.單臂壺鈴深蹲

24.跳遠

25.相撲蹲小跳

26.壺鈴拋抓深蹲

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