會致癱的仰卧起坐，到底還要不要繼續？

仰卧起坐會導致癱瘓？

這不是體育課最經典的項目嗎？

雙手抱頭難道不是最標準的姿勢嗎？

沒錯，就是這項在小編看來驚艷了時光，溫柔了歲月的經典體育課運動,卻被國外緊急叫停

消息一出，可謂是向每天堅持仰卧起坐的人扔了一枚炸彈。那麼，這項看似簡單而又伴隨著一代人成長的體育課運動，真的會對身體造成如此大的傷害嗎？

答案的關鍵在於——姿勢

北京體育大學運動解剖學教研室的教授，即中國運動解剖第一人羅冬梅教授表示「仰卧起坐對身體的傷害不取決於這個動作，取決於會不會做仰卧起坐。從解剖學和身體功能的角度來說，仰卧起坐都是訓練腹肌和核心力量的好方法，而外界對於仰卧起坐是過於妖魔化了。」

科普時間到

仰卧起坐究竟能不能練出八塊腹肌???

答案是:能!

從原理上來講的話，仰卧起坐是可以練出腹肌的。其主要作用是增強腹部肌肉的力量,正確的仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以達到保護背部和改善體態的效果。

不過，仰卧起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運動，提升全身力量，鍛煉自身的核心肌群才是最關鍵的。

那麼，正確的姿勢是什麼？

是你習慣的這樣？

還是體育老師告訴你的這樣？

都不是！！！

那麼，如何正確仰卧起坐？

趕緊跟著達人學習一下吧！

別再抱頭含胸費勁了！

複習一下重點內容

1、雙手的位置

雙手微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的手部用力將頭部抬起來。

2.發力點

起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背部保持微微彎曲，不要綳直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力過程中不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

3、速度

仰卧起坐不是越快越好，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。

4、起身高度

在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時，頭部不要貼到仰卧板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處於緊張狀態。

5、練習次數和組數

最初可嘗試5秒一組，之後每次練習多加一次，當加到15秒一組時可嘗試加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰卧板上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放鬆腹肌。

6、呼吸技巧

做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸。如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。因此，應該在向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當上體逐漸抬起，抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

其實只要姿勢正確

仰卧起坐是一種鍛煉腹部極好的訓練方式！

文丨大瑤童鞋

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