像仰卧起坐這麼危險的動作,就別再做了!
最近在看小夥伴們在周周問里都問了什麼問題~發現!有人!居然!還在做仰卧起坐?
誒?這麼危險的動作~還想要用它來練出腹肌嗎?別做夢了!如果有關注國內外健身網紅的動態,大家會發現...
不是卷腹、就是平板!
你說你只是不想跟流行走?根據《華爾街》日報,美軍已經打算在訓練項目中廢!除!仰!卧!起!坐!了!!!
仰卧起坐的「失寵」,其實是因為,他本身就不是一個好的健身動作。相反~,它其實很危險哦!且聽火辣君說起~
仰卧起坐動作分解
雙腳固定
屈腿
雙手抱頭
彎腰
讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋
以前我們都是這麼做仰卧起坐的,也沒什麼特別,然而,這幾個步驟卻步步都是槽點!
雙腳固定——降低腹肌參與程度
雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作
彎腰——傷害脊柱
胸部貼近腿部——腹肌沒有力量的話,分分鐘在傷害脊椎
一般來說,我們的腰部,不應該承受超過3400牛頓的壓力。然而,在一項研究中發現,仰卧起坐剛做到一半,脊椎承受的壓力就達到了3400牛。
更糟的是,仰卧起坐讓脊椎在一個彎腰的狀態下承受壓力,失去了中立的脊椎姿態,使椎間盤更加脆弱,更容易受傷。
當然也不是說做一個仰卧起坐,腰間盤就突出了,畢竟每天早上我們都要做一次仰卧起坐,也就是起床。可是為了練出馬甲線猛做仰卧起坐,只會傷了脊椎,沒有其他什麼好處了!
同時,許多剛開始訓練的腹部肌肉的小夥伴,因為腹肌力量不強,導致在做仰卧起坐的時候,腹部並沒有辦法成為主要發力的肌群。身體會下意識的借用其他部位(如:胯部、腰部)的力量,想要練的地方沒練到,這就是白作工啦!
就連美軍的社論都提到了這一點:「一些訓練已經過時,像是用仰卧起坐訓練腹肌,現在已被視為下背部受傷的主因之一。」而且,加拿大的軍隊已經廢除了仰卧起坐訓練!美國海軍陸戰隊預計在今年年內全面廢除這個動作!
所以火辣君真心相勸,想要練出腹肌?請放棄仰卧起坐吧~火辣君更加建議的是卷腹這個動作!
卷腹讓腰部貼合在地面,所以不會傷到腰~玩法還有超多種!像上面那個比較少見的叫做蝴蝶卷腹,安全又靠譜,不同的卷腹還能保證刺激到里里外外每一塊肌肉~簡單來說,做100個仰卧起坐,我們可能會腰酸背痛,腹部還不一定有感覺!做100個卷腹?肚子肯定是酸爽啊~
和大家分享幾個卷腹動作,新手也可以輕鬆上手哦~
半程卷腹
卷腹做不來一整個,那就做半個吧!半程卷腹也可以有效鍛煉腹肌哦~記得!腰部不需要離開地面,才不會給脊椎帶來壓力~
自行車卷腹
鍛煉腹肌和側腰的好動作~雙手交叉放在腦後,右肘向左膝靠近,整個身體扭轉,直到右肘完全貼到左膝上。身體抬起幅度不必太高,也不會傷到脊椎~
單腿反向卷腹
鍛煉下腹部的好動作!關鍵在於緩慢地抬起和放下,才能有效刺激肌肉,而且也可以刺激大腿根部,強烈建議女生訓練~
平板支撐轉體
怎麼出現一個平板支撐?平板支撐也是個鍛煉核心的好動作,不過最後面火辣君就放上一個最有挑戰的平板支撐轉體!撐起身體的同時,還要控制身體平衡,對肌肉力量的要求可是很大的哦~
最後提醒大家,想要練出腹肌,除了以上的肌肉訓練,也要記得做有氧運動減脂,腹肌才能看得見~
※傑森·斯坦森:50 歲保持身材算什麼,我還可以單挑全世界!
※健身是條不歸路,一入健身坑似海
※這些零食吃一口相當於幾碗米飯,跑幾公里,看完你還敢吃嗎?
※張雨綺,35D爆乳、大長腿,「全身都是寶」可都是練出來的!
※健身並不僅僅是為了秀肌肉,你體會到了它真正的內涵了嗎?
TAG:增肌減脂那一刻 |
※像仰卧起坐這麼危險的動作,你還在做嗎?
※別再做仰卧起坐了 這個動作讓你瘦的更健康!
※仰卧起坐是危險動作!不要做了,這樣也可以瘦肚子!
※你還在這樣做仰卧起坐嗎?危險了!
※別再做仰卧起坐了,這才是虐腹的最正確打開方式
※別再做仰卧起坐了,這才是最虐腹的真正方法!
※仰卧起坐這麼危險的運動,你還在做嗎?後悔現在才知道
※別再做仰卧起坐了,這才是虐腹的正確打開方式
※別再做仰卧起坐了,這才是虐腹的高效方式
※別再做仰卧起坐了,這才是虐腹的高效方式
※仰卧起坐的標準姿勢,快來看看你做的動作對了嗎?
※家庭健身除了俯卧撐、仰卧起坐,這些動作效果也很好!
※狂做仰卧起坐,腹肌也沒出來,這幾點就要注意了
※虐腹別只做仰卧起坐了!這樣做才能變硬漢!
※練腹肌別再仰卧起坐啦!走路多做這動作夢幻子彈肌長出來了
※腹肌鍛煉不要在做仰卧起坐了,沒有意義的動作!
※瘋狂仰卧起坐卻瘦不了?你白做的原因在這……
※如此危險的仰卧起坐你還在做!想瘦腰腹得換個方式了!
※仰卧起坐這麼危險你知道嗎?千萬別再做了!