老師，如何在瑜伽站立體式中找到平衡？

有些時候你覺得自己吃奶的勁兒都用上了，但還是無法維持平衡。今天給大家9個建議，幫助你在站立平衡體式中找到穩定。

1.腳底板四個點往下壓

通過壓實腳底板4個點，可以強壯根基和站立腿。同時幫助把身體重量平均分配腳掌上，改善平衡。

2.腳趾展開

腳趾向葉子一樣展開，增大與地面接觸的面積，讓你更加穩定。

3.啟動股四頭肌拉膝蓋向上

當站立腿膝蓋上提，結果就是股四頭肌啟動，這是支撐身體重量的主要肌肉。如果膝蓋超伸，膝蓋上提可以防止膝關節鎖緊。

4.肚臍收向脊柱啟動核心

啟動核心肌肉可以幫助保持重心，其中一個方法就是肚臍內收向脊柱。

5.用上你的手臂

有沒有想過為什麼走鋼絲的人有時候雙手打開？通過這個可以降低重心，重新平均非配重力提昇平衡。

6.找到凝視點

視覺輸入對大腦保持身體平衡很重要，找到一個穩定的點去觀看，防止注意力分散。

7.想像這個體式

為了找到凝視點，你可以在心裏面想像這個體式，這樣，大腦「知道」這個體式需要身體做什麼去保持穩定。

8.保持呼吸

當很難專註時，我們經常回屏住呼吸。但是，通過持續、均勻、穩定的呼吸，給我們帶來心的穩定，就更容易專註去保持平衡。

9.用一面牆

持續練習平衡體式可以加強對應的肌肉，但是因為身體不夠穩定，可以靠牆練習。

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