瑜伽導師答疑：如何能練好平衡體式？

第問：平衡體式站不穩，和膝關節痛有關係嗎？如何能練好平衡體式？

答：如果你的膝關節疼痛，自然會影響腿部的平衡，如果正位情況下膝關節還會痛就不要做了。如果是因為膝關節超伸就稍微彎曲膝蓋，看是否有改善。

站立平衡體式要做穩，靠得是根基、核心、腿部力量和專註。所以多在這幾個方面下功夫。一般來說，初學者建議稍微彎曲膝蓋，站立平衡會更簡單一點。

如果在講細一點，站立平衡體式的根基就是腳，腳底的3個點往下壓：腳跟、小腳趾球和大腳趾球（大概理解為前腳掌的左側、右側），足弓上提，可以穩定根基，自然啟動小腿、大腿肌肉。

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第問：為什麼我自己練習感覺手臂肌肉好多，不好看。是不是我沒有拉伸好？

答：缺乏拉伸是一方面，還有一方面就是：剛開始練習身體肌肉會增多，手臂也是，大腿也是。但是後面練習久了之後，你就會運用你的核心和呼吸去練習體式，而不是靠肌肉。再者，瑜伽體式有那麼多，每天上不同的課程，不同的體式，你的身體各個位置基本都會被拉伸到。

第問：為什麼做嬰兒式時臀部抬很高，壓不下去呢？

答：因為身體僵硬。主要是背部、臀部、大腿後側、小腿、大腿前側僵硬。多拉伸這幾個地方就可以改善。很多初學者會有這種狀況，特別身體日常進行力量型運動比較多的人。

第問：我開始練習瑜伽，怎麼身體有些不適呢？

答：做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。

第問：作為新人在哪練習好？在家還是在會館練習好？

答：會館練習，由於花錢購買卡，而且氣氛足，堅持性會好一些，這對於一些堅持力差的人初期效果好。缺點是時間緊、花錢多且急功近利。

在家自己練習，時間隨意性強，自由度大，但可能難以堅持住，而且自己會對自己每個動作放鬆要求。

與大家一起戶外練習空氣好、自由度大，但可能缺少指導，且各方面的準備會多些，如地方、墊子、音樂等。

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