為什麼你體重不超標，卻顯得胖？怎麼減脂效率最高？

為什麼減肥不是減重，而是減脂？

人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的，當人們激進地採用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自於體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時候只注重體重是否減少了。

如何進行有氧運動，減脂效率最高？

每天持續30-60分鐘的有氧運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運動不要中斷，否則脂肪分解的效率會大打折扣。

為什麼我體重不超標，甚至低於標準，卻顯得臃腫？

要判斷一個人胖不胖，只需看「體脂比」這個數據，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。

現在你體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫，建議使用Yolanda人體成分秤測試自己的體脂率，體脂越高，越顯得臃腫。

減脂期的有氧練習我能做瑜伽或者普拉提嗎？

答：瑜伽的強度是真不怎麼高的，和慢跑，單車這類訓練比較，強度還是差了點。當然瑜伽是非常好的運動，只不過放在減脂這裡不太合適，你可以把它作為一種柔韌性質的專項訓練，每周進行1~2次，作為訓練的補充，但不要作為減脂訓練的重點，至於普拉提，它是有些偏力量性質的，同理與瑜伽，可以練，但不要作為訓練的重點。

力量訓練可不可以天天做啊？

答：最好不要，正確的說法應該是相同肌群不宜天天做。因為肌肉需要恢復。比如負重深蹲練習(徒手深蹲多做些可以,負重深蹲和徒手深蹲基本是兩個概念...)，你天天做那就不太好了（專業訓練除外）。較高效的訓練方法是分化訓練。就是每天不同肌群循環著練，每塊肌群都能得到恢復與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然後循環進行。

休息日的那一天，你也可以運動，但強度不要太高，量不要過多，因為休息日的主要目的還是為了休息。

為什麼是先力量後有氧呢？

次序很重要，先力量訓練再有氧訓練會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負重訓練，比如自由重量的啞鈴杠鈴訓練，器械訓練啥的。因為你做有氧運動，首先消耗的是身體內的糖分，當糖分消耗的差不多了，才會通過糖異生作用開始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。也就說真正的燃脂過程從這個時候才開始。這就是個能源物質的消耗優先順序的問題。

如果你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候有氧就會很快的開始消耗脂肪。換句話說，有氧的燃脂效率提高了。減脂的效果事半功倍。

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