每天做這些運動，控制血壓妥妥的！

很多人知道每天堅持運動對控制血壓，且通過運動控制住血壓的人還挺多，那麼你們知道哪些運動簡單有效嗎？

太忙？太累？沒時間？ 這些統統不是問題

只要有心，生活、工作中有很多時間可以利用起來。完全不用找整塊時間去專門運動，你可以選擇把運動時間分散在你一天的生活中。

為大家介紹一些零碎時間也可以鍛煉身體的方法，把運動融入你的生活，不僅可以保持好身材，還能幫助降血壓。

只要一些小改變，在家也能鍛煉

在家鍛煉是一種方便、舒適、安全的選擇。可以把運動和其他事情結合起來，比如邊運動邊看電視。可以在家添置健身設備，一次花費全家受益。

在家也比較容易實現一天少量多次的鍛煉。

1. 做家務、遛狗是非常好的鍛煉方式；

2. 早餐前、晚飯後走一走享受 30 分鐘的散步時光；

3. 去離家不遠的超市買東西，能走路盡量不要開車；

4. 看電視是坐直了不要窩在沙發里，要是能邊騎動感單車邊看電視就更好；

5. 開車去商場的時候把車停遠一點，這樣可以多走一會。

工作中的小運動

上班族大多因工作忙沒時間鍛煉，其實在辦公室我們也可以採取一些小方法來增加運動量。

1. 可以邊走邊接電話，或者站著接打電話；

2. 在樓層不太高的時候，選擇走樓梯而不要坐電梯；

3. 等飛機的時候可以走一走；

4. 出差時，行李箱里放一個跳繩，可以隨時鍛煉，條件允許的話，可以選擇入住有游泳池和健身房的酒店。

5. 利用午餐後的休息時間，可以繞著辦公樓走幾圈作為休息；

6. 有些人把筆記本固定在跑步機上一邊走路一邊工作；

7. 每天可以站立辦公一段時間。

高效率的鍛煉動作

一些簡單的動作可以鍛煉身體的多個部位，簡單有效。

高血壓病人也可以從低強度到高強度逐漸嘗試，鍛煉肌肉，更有助於長期的血壓穩定。

箭步蹲

開始站立，雙腳微微分開，肩膀放鬆。右腳向前跨出一大步，保持上半身直立，彎曲雙腿到 90 度，堅持幾秒鐘，左右腿交換。

一組 10 個，一次 3 組。能力允許的情況下，可在手上拿一對啞鈴進行訓練；或者在左右腿交換時，輕輕跳躍。注意保證安全。

深蹲

開始雙腳站立與髖部同寬，肩膀放鬆。慢慢向後坐，直到大腿和地面平行收緊腹部、保持膝蓋不要過分向前，上半身可以微微前傾，但不要含胸、彎腰。向前抬起雙臂，堅持幾秒鐘。然後起身慢慢放下雙臂於身體兩側。

一組 10 個，每次三組，能力允許的情況下，可以在手上拿一對啞鈴進行訓練。或者在站起時順勢完成一次跳躍。

高抬腿

雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。

一組 20個，每次三組，能力允許的情況下，可以在手上拿一對啞鈴進行訓練。

是不是已經躍躍欲試了？從現在開始，讓運動成為生活的一部分吧！健康就在眼前！更多健康諮詢加小號Amy19930122請求進群，更多精彩內容等你哦！