運動多了之後，為什麼更容易感冒了？ | 周周問

健身 12-01

運動多了之後，為什麼感覺更容易感冒了？

看上去，「運動多了易感冒」好像和傳統的「運動強身健體」理論有點差異是吧，其實這並不矛盾。

規律性的運動能夠很好地提高機體免疫細胞的活性，增強對感染的抵抗力，這是很多科學研究都證明了的，老話說得也沒錯。

火辣 ID @ 我是Amy姐

不過，過大的運動量、過高的運動強度，反而會使身體疲憊，使身體進入免疫抑制期，這時更容易被病毒侵入導致生病。比如大運動量的活動或馬拉動之後，運動員們也更容易發生上呼吸道感染。這種「免疫抑制」其實也是在提醒你，運動過量啦！

所以，如果感覺自己好像更容易感冒了，就要想想自己最近是不是練得特別狠、特別久？保證休息和睡眠，補充好維生素才能讓身體更好地適應訓練哦~

火辣 ID @ 火辣『辣妹

睡前可以做有氧運動嗎？比如夜跑？

首先，火辣君要為你在現在這樣的天氣仍然堅持夜跑的勇氣鼓掌，是成大事兒的人。

可能你是南方的小夥伴吧

我們的身體里有一種荷爾蒙叫做皮質醇，當皮質醇水平提高時，可能會不容易入睡，而且還會讓肌肉分解。而長時間的中強度有氧運動就會使皮質醇水平提高。

從睡眠角度來說，睡前做很多有氧運動也會使讓大腦過度興奮，不容易進入平穩的睡眠狀態。所以，火辣君建議夜跑的時間稍微提前一點，至少不要在臨睡前。

另外，睡前也可以做一些舒緩的運動，緩解肌肉緊張、促進血液循環，有助入睡和提高睡眠質量。

只用小重量能增重增肌嗎？

雖然說肌肉的體積和訓練中使用的重量並不是絕對關係，但是，肌肉力量的保持和提高（也就是使用重量的增加）卻是肌肉沒有流失的最有力證明。

火辣 ID @JamisonFitness

如果你長時間使用比較合適的中、大重量進行訓練，身體會根據生存的需要，維持你現有的肌肉；而如果用小重量訓練，身體就會「覺得」你根本不需要那麼多的肌肉，降低你的肌肉量。因為畢竟肌肉還是會消耗很多熱量的，如果飲食營養上沒有補充夠，肌肉更會減少了。

火辣 ID @ 鴨梨Evelyn

另外，小的重量做高組數，也是不能滿足增肌的需求的。如果想要增肌增重，還是需要穩固（以熟練掌握為前提）提升自己的力量和做好營養補充。

如何改善早晨起來水腫的情況？

在正式解答之前，火辣君想強調一個重點，也許你已經知道了：水腫並不是因為睡前喝水喝多了，而且喝水少才更會水腫···水腫的原因，是過多的液體聚積在組織間隙內（一般為眼皮、面部、腿部、腰部等），也就是體液平衡失調。

正常的人如果身體健康沒啥毛病，如果經常水腫，一般都是攝入鹽分過高。鹽分太多，身體儲水能力就會大大增加，體液水平比平時高，就會看起來腫了。

除了飲食上不要每天、每頓都很重口，也要適當控制一下零食的數量質量（注意看食品標籤上的鈉含量哦）。另外，多吃些菠菜、山藥、海帶、香蕉等含鉀的食物也可以幫助改善水腫。

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