運動多吃得少，為什麼還不瘦？！

自從步入社會後，工作了這麼久，工資沒見怎麼漲，身形卻不覺間在膨脹……

看到票圈有人每天跑步曬軌跡，曬健身房自拍秀身材，各種曬馬甲線，才驚覺自己活得越來越像「多肉」…

（樂心運動app：曲線圖）

明明堅持了一兩個月天天跑步，吃得也很節制，卻依然只瘦那麼一點……

健身減脂其實是個非常簡單的過程，付出多少收穫多少。如果堅持了一段時間仍不見效果，那應該先找下原因，可能是一開始就用錯了方法。

下面，整理了四大運動誤區，我們要正確理解健身的含義，才能快速提升運動效率。

誤區一：盲目迷信有氧減脂

幾乎大部分資料都告訴你，只有持續40分鐘以上的有氧訓練才消耗脂肪，當然運動持續越久，脂肪作為燃料的比例也就越高。

但有多少人能每天堅持中等強度不歇氣兒的跑一個多小時？

盲目迷信有氧減脂，有時反而容易導致身體勞損，例如你那寶貴的膝蓋~

而且長時有氧運動總熱量消耗實在太低了，一次四十分鐘慢跑所消耗的熱量大概就只有260大卡。

重要的是，長時有氧在減重減肥時不僅不能增加肌肉，還消耗肌肉啊！

肌肉才是增加基礎代謝的關鍵，肌肉量增加了，熱量消耗才會更多。

所以，要想擁有「瘦而有力」的身材，那必須增加力量訓練！

對於大部分人來說，最適合做有氧運動的時候應該是：運動熱身階段、力量訓練之間的休息日、平時的放鬆日。

誤區二：局部瘦身術

我只想瘦手臂！我只想瘦腰！我只想瘦大腿！

相信很多妹紙們經常都有這個問題。

醒醒吧， 世界沒有局部的瘦身術！

有人以為單獨訓練某個局部的肌肉就能點哪裡瘦哪裡，這招是行不通的。

因為肥肉跟肌肉是不能這樣簡單相互轉化的，無論你今天多做了幾組卷腹，你那鬆鬆垮垮的肥肉也不會馬上融化成靚麗的馬甲線。

方法只有一個：就是先通過力量訓練增加腹部的肌肉，然後通過有氧運動把全身的脂肪一起減下來。

就好像退潮後的岩壁，只有把全身脂肪減掉，被隱藏的肌肉才能浮出肉面~

誤區三：訓練就有肌肉了

練肌肉等於肌肉佬or金剛芭比？天吶，你們怎麼會有這麼可怕的想法~

要想跟維密秀模特一樣瘦成一道閃電，多做力量訓練並配合有氧是必不可少的。

無論是低次數高強度的訓練，還是多次數低強度的訓練，就算你狂做器械運動也不會像健美先生那樣練出大塊肌肉的。

他們需依從科學的健身計劃來進行鍛煉和進食，還有不斷服用營養補劑，我們這點運動量估計只是別人的熱身動作而已。

所以要想擁有緊緻身材，還是老老實實做力量訓練吧。

每次最好是3~12次一組高強度訓練，能有效刺激肌肉增長。

當然，三分練七分吃，合理飲食也很重要！精確掌握膳食搭配，可以讓你更準確的掌握自己體重的變化。

誤區四：運動這麼久怎麼還沒瘦

大多數要健身減肥的小夥伴在頭兩三個星期都是激情滿滿的，不過後面還沒看到太大成效就開始急了。

「我都運動快一個月了！」「我都練了好幾堂課了」…怎！么！還！沒！瘦！

想想這麼多年自己是一口一口才吃胖的，就應該理解要一天一天才能瘦下來。

健身之路切莫急躁，時間會給你答案滴。

正確認識以上幾大誤區，調整心態，一般堅持至少三個月就會有效果噢。不過，要時刻量化運動成效，又怎能缺少一兩件神器呢~

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