糖尿病人「管住嘴」：喝什麼也很重要
大家都知道，糖尿病要「管住嘴」，但是許多朋友都忽略了一件事兒：除了吃的，喝的也是「管住嘴」的一個方面。
今天，糖尿病醫生（微信號：tangniaobingys）整理了大家問得最多的關於「糖尿病喝什麼」的問題，讓我們一起來看看這些問題的答案吧。
1
最佳飲料
對於血糖高的朋友，最佳飲料是白開水，而且吃藥的時候一定要用白開水送葯。
每天喝水要喝足，飲水 1.5～2 升。如果是合并痛風的糖友，每天的飲水量最好達到 2 升以上。當然，如果已經出現了心臟、腎臟損傷的糖友，喝水量要聽醫生的。
另外，白開水、礦泉水、純凈水其實在營養上沒太大的區別，對糖尿病治療也沒有特別的好處，而號稱「含 XX 物質」的「養生水」，大家聽聽就好，相信糖尿病醫生（微信號：tangniaobingys）的讀者朋友都能擦亮眼睛，不讓自己的錢包「受苦」。
如果喝白開水喝膩了，想換個口味怎麼辦？飲料那麼多，哪些可以喝？我們來看看吧。
2
牛奶
推薦每天喝。
牛奶是低血糖生成指數的食物，對糖友們控制血糖、補充優質蛋白有好處，推薦每天喝 1 杯（約300 ml），最好選擇低脂或者脫脂奶。
如果不方便喝液體奶，也可以沖調奶粉，300 ml 鮮奶換算成奶粉大概是 37.5 克，約兩瓷勺的量。
如果喝牛奶肚子不舒服，我們也可以換成酸奶，每天 300 g。
特別提醒大家，不管是買牛奶、奶粉還是酸奶，都要注意看營養成分表，選擇添加糖少的。
3
茶
可以喝淡茶，要注意觀察血糖變化。
茶葉中有咖啡因，可能會升高血糖，但是也有研究發現，長期喝茶可能不影響糖尿病控制，適量補充茶多酚可能對糖尿病有好處。
也就是說，喝茶對血糖的影響，還沒有定論。
另外，每個人的血糖反應差別很大，也許有的糖友喝茶後血糖下降，而其他糖友喝茶後血糖升高。
所以，如果要喝茶，喝淡茶比較好，而且要記得監測血糖，如果喝茶不影響血糖控制，才可以放心喝。
特別提醒大家，現在市場上，有打著各種旗號的「降糖茶」，大多是不靠譜的，想控制血糖我們還是得藉助科學的方法。錢被騙了是小，耽誤了病情可就得不償失了。
4
咖啡
可以喝，要注意觀察血糖變化。
雖然咖啡因有可能升高血糖，但是，和茶的情況一樣，每個人的反應不同。
一般而言，適量喝是可以的，但是要注意監測血糖，觀察長期血糖的變化，如果發現自己因為喝了咖啡血糖波動大，就別喝啦。
特別提醒大家，要注意咖啡裡面放的糖和奶油，不要喝那种放了很多糖和奶油的花式咖啡，最好選擇黑咖啡，或者只加純奶的咖啡品種。
5
蜂蜜
不推薦，如果偶爾喝要嚴格限制量。
蜂蜜升高血糖的幅度比較大，血糖生成指數為 73，屬於高血糖生成指數的食物，對血糖的影響和米飯、饅頭差不了太多。
曾有糖友這麼問：
我聽說蜂蜜的糖，以葡萄糖和果糖為主，對血糖的影響是不是不一樣？
其實，葡萄糖和果糖屬於簡單糖，這類糖不需要消化，可以直接吸收，升血糖的效果會更快；而且，已經有研究表明，長期攝入過多的果糖，不利於血脂的代謝，不利於病情的控制。
所以，大家應該少喝蜂蜜，如果一定要喝，一次不要喝太多，沖泡蜂蜜水也別泡太濃，而且要注意監測血糖，觀察長期的血糖變化情況。
6
果汁
不推薦，如果偶爾喝要嚴格限制量。
水果榨成果汁，損失了大量的膳食纖維，而膳食纖維本來是可以發揮控制餐後血糖的作用的。而且，通過粉碎壓榨，水果裡面的糖類從細胞內釋放出來，使我們更容易消化吸收，血糖升得更快。
另外，許多果汁里除外水果本身的糖，還可能額外添加了糖，就更加不適合糖尿病人了。如果血糖控制得好，可以限量吃水果，但是要避免喝果汁。
如果偶爾想喝，也要限量，喝的時候不要加糖，最好把榨汁後的果渣也一起吃下去。
7
碳酸飲料
不推薦，如果偶爾喝要嚴格限制量。
對於糖尿病人而言，需要限制總能量，而且每天的簡單糖攝入量也需要限制，但碳酸飲料裡面含的能量和糖可不少，我們用可樂來舉例：
一瓶 500 毫升的可樂，能量就有約 200 多千卡，相當於一碗米飯。
含糖量有大概 50 克，一瓶下肚，隨隨便便就達到正常人簡單糖的限量了。
而其他的碳酸飲料，也差不多。
特別要提醒糖友們，我們要好好算「能量賬」。由於糖友每天的總能量是需要限制的，每一份能量我們都要好好利用：吃有營養的、能夠吃飽肚子的食物。
試想，我們可以把這 200 多千卡喝碳酸飲料喝掉，也可以用來吃一碗飯，或者一大份炒蔬菜，或者一小份炒肉片。有些糖友每天都說吃不飽肚子，但其實很多時候都是我們選擇食物不恰當，如果好好調整飲食，是可以吃飽肚子又做到血糖平穩的。
如果真想喝點兒解饞，推薦選擇低熱量、或者零熱量的。而且，有些碳酸飲料，比如可樂裡面含有咖啡因，也可能影響血糖，糖友們嘗一兩口解饞就行，可別喝多了。
8
酒
最好戒酒，實在不得不喝的情況下，也要嚴格限量。
不管是什麼酒，紅的白的啤的，飲酒是不利於長期血糖控制的，使糖尿病人的併發症風險增加。酒精還可以誘發低血糖，糖友應該特別注意避免空腹飲酒。更要提醒在吃磺脲類的藥物的糖友，藥品通用名一般是格列 XX 的，喝酒更容易誘發低血糖。
如果是非要喝酒的場合，酒精中產生的熱量要算到一天的總熱量裡面，也就是說，喝酒需要減少其他食物的量。另外，喝酒的量也要嚴格限制：
女性每天飲酒的酒精量不超過 15 克，男性不超過 25 克 (15 克酒精相當於 450 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或 50 毫升低度白酒)。
每周不超過 2 次。
但是，許多人常常一喝起來，就放不下杯子了，還是不喝為妙。還有天天問糖尿病醫生（微信號：tangniaobingys），想喝點兒藥酒、紅酒「養生」的糖友，看完了這篇文章，也趕快放下手中的酒杯吧。
責任編輯：張琲琲
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