李戰哲老師的跑步食譜
健身
12-01
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跑步日曆
2016-11-30 星期三
十一月初二
晴
微風
溫度 9~0℃
空氣質量
22 優
9點02分從家出發
北京今天陽光燦爛,在家拉伸10分鐘
用時1小時18分28秒
用約跑軟體,刷跑刷長安街跑15.18公里,每公里平均配速5分08秒。
10點35分
完成跑步,拉伸10分鐘後休息,補充營養。
跑步食譜
喝牛奶,桂圓肉,海參,紅棗,堅果,紅薯,蘋果,枸杞,醬牛肉。
11月總跑量為426公里
休息兩天其餘全為打卡訓練
11月參加台灣太魯閣馬拉松半馬比賽
以139榮獲60歲組冠軍
台灣之行收穫很大令人難忘
再次謝謝華奧星空
謝謝去玩吧及團友們
END
※30分鐘的跑步運動效果顯著,生物學家是這樣分析的
※跑步,你跑對了嗎?
※奧運冠軍楊麗萍:跑步要遵循正確方法量力而行
TAG:跑步 |
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