腓骨長肌如何拉伸放鬆？彈力帶坐立外
健身
12-17
腓骨長肌如何拉伸放鬆?來看看下面這個彈力帶坐立外展腳踝牽拉動作吧!
一、鍛煉方法
1、坐立在墊子上，上體直立。兩腿伸直，自然分開。彈力帶繞過右腳腳背，並沿左腳足弓上拉，兩段等長。兩手握緊彈力帶兩端，保持彈力帶繃緊。
2、左腳固定，緩慢地外展，右腳踝關節適度牽拉彈力帶。
3、靜止一會兒，緩慢的內收右腳腳踝。
二、鍛煉次數：動作完成時間為1一2秒，還原時間為2一3秒。次數:10一15次:組數:2一3組:間歇:30一60秒。
三、鍛煉部位：腓骨長肌、腓骨短肌和第三肌。
四、動作要領：保持軀幹固定，背部肌肉在整個鍛煉過程中都得繃緊。緩慢地可控制地重複拉伸，直到完成預定組數。兩側交替進行。
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