訓練前後吃點什麼？

健身的時候有沒有感覺到乏力，心有餘而力不足，這種情況你有遇見過嗎？如果你空腹進行訓練，雖然有人說這樣能更好的燃燒脂肪，但是其實並不為然，空腹訓練會引起身體供能不足，沒辦法有充足的精力來完成你想要做的運動，所以你會感覺到乏力。

那健身運動前需要吃點什麼呢？

運動前1-2個小時，要適當進食，不能空腹訓練，但是也不要吃的太撐影響一會的訓練。主要要以蛋白質為主，適當的吃點碳水化合物，不能太多，慢碳最好。麵包和雞蛋是一個很好的組合，三明治也是很不錯的！

健身運動中可以喝水嗎？

進行鍛煉的時候，要想肌肉泵感充足，就要適當的補充水分，水分能讓你肌肉的感覺更佳！一個小時的運動差不多要補充300ml左右的水分，也不是一口悶，是慢慢的喝。

健身運動後需要補充點什麼呢 ？

剛完成訓練的30分鐘以內，要補充糖分和蛋白質，如果超過30分鐘，身體對蛋白質的需求就會降低，那時候再補充就沒有那麼好吸收了。健身後的2個小時內要補充一份正餐，正餐要有足夠多的蛋白質，碳水化合物，還有一點膳食纖維。蛋白質可以選擇肉類和雞蛋清，這裡的碳水化合物要以快碳為主，吸收更快。