跑馬別偷懶，賽後訓練要提前！
正如「比賽式長跑」一樣，「賽後訓練」這種比賽後再訓練的方法可以幫助你極大提高運動表現。建議你每月最多做一次這樣的長跑與比賽相結合的訓練，同時在賽後給到自己一天的時間進行恢復。
比如當你在備戰一個半程馬拉松時，你可以這樣做：
5公里比賽，10分鐘休息，然後以你10公里到半馬時的配速進行5個1公裡間歇跑，每次間歇跑間休息60秒。這種訓練方式可以幫助你提高乳酸門檻（乳酸是由於運動相對過度，身體不能短時間內分解的一種物質）。
10公里比賽，10分鐘休息，然後以你通常3到5公里比賽時的配速跑8次60秒間歇跑，或者8次60秒的上坡間歇跑，每次間歇跑之間休息時間相同。這是一個比較短的賽後訓練，但是也是一個絕佳的方法可以幫助你在肌肉疲憊的狀態下如何跑的更快。
5公里比賽，5分鐘休息，然後以你半馬的配速再跑一個5公里。雖然你可能剛剛跑完一個非常難的5公里，而且已經創造一個PB，在這之後緊接著再跑一個5公里，聽上去可能不太合理，但是這種方法可以幫助你的身體學習如何將乳酸從血液和肌肉中排除，減少肌肉抽筋和疼痛的可能性。
以上內容整理自新浪跑步
※真正的人生贏家，都具備這三個特點
※好看的跑鞋千篇一律，有趣的賽事萬里挑一
※24人、24小時和300公里的約定
※3個月瘦100斤，她卻高興不起來……
TAG:跑步聖經 |
※想要臂圍，就練二頭，訓練後的拉伸你做對了嗎？別越練越廢
※穿越茶馬賽前訓練計劃，你要知道什麼？
※賽後必備的拉伸訓練——你值得擁有！
※練前拉伸怎麼拉，教你上半身！不要再因為過度訓練傷了腰！
※節後跑不動？你需要進行恢復訓練
※部隊士兵退伍時，可以帶走自己訓練出來的軍犬嗎？老兵：其實可以，但要看你的運氣！
※還是要回來？卡哇伊與馬刺關係緩和，休賽期繼續與球隊一起訓練
※想要寬肩？肩膀練前拉伸的動作教程，別在訓練時咔咔作響！
※馬拉松跑步比賽的訓練的三大誤區，要了解才能進行跑步訓練
※難道真要退出跑男？賽龍舟別人都在瘋狂訓練，他卻一旁愜意做這事
※RNG賽後開檢討會，小虎表情最嚴肅，深夜還要繼續打訓練賽！
※狗狗訓練向後翻，比人還厲害，比賽肯定得冠軍
※想跑馬拉松，對於一個普通人來說該如何進行跑步的訓練呢？
※為什麼吃完飯後，需要等一個小時以後才能健身訓練？
※選擇訓練還是後悔？
※別胡TM練了！你知道怎麼練才是對的嗎？訓練前請先了解自己
※跑步遇上霧霾，要怎樣訓練呢？
※節後8周跑步訓練計劃，節後甩肉跑起來
※女兵訓練結束後都在幹什麼，在軍隊晚上需要站崗嗎？
※三分練七分吃，增肌訓練前後不會吃那你就別練了