訓練或賽後你應該馬上做甚麼？

身為一名跑者的你，無論是訓練後或是競賽踏過終點線之後，你都應該做某些事，包含收操或是休息(是誰說吃便當的？)

但除了以上兩個之外，還有你應該做甚麼或不應該做甚麼呢？

1.訓練或賽後即刻更換衣物、鞋子

無論有沒有流汗，你都應該更換衣物或鞋子。一來有點潮濕的衣服容易沾染細菌或病毒、即使是在炎熱的夏天也可能讓你受寒。所以建議絕對要趕緊把濕衣服褪下來換掉。跑完步後，換一雙拖鞋或涼鞋，讓你的雙腳能放鬆開來外。

2.避免成為沙發馬鈴薯，不要只想窩著

跑完之後不要立刻就成為沙發跟電視的守護者，你應該多做一些活動。站立走走或是做一點簡單、柔和的伸展，這些活動跟伸展有助於讓血液循環帶走身體的代謝廢物，也可以幫助你恢復。

訓練或賽事結束後，建議可以穿上壓縮腿套，然後帶著家人去大賣場走走逛逛。除了增加肌肉恢復外，也能跟家人共享天倫之樂。

3.吃對的東西，不要亂補充食物

跑完後20-30分鐘內完成你的補給進食，你可能在訓練或賽前就準備好一點賽後的恢復糧食。讓你在跑完後能順利地補充，增長體力與肌力。

確保你的食物中飽含蛋白質、少量碳水化合物與脂肪，以及充分的水。不要吃快餐食物當成補給，也不要吃巧克力棒以為能恢復你的體力。要吃健康的東西，而且要塞事完成後30分鐘內吃。

4.跑完後不要立刻按摩或滾筒

訓練或跑完後不要立即使用滾筒或按摩，跑完後身體會呈現微弱的發炎現象，這是來自於訓練的刺激所致。你不應該急著就排除乳酸或是進行按摩，先做一些簡單的收操或是走一走路，讓身體在逐漸恢復後，再來進行按摩。

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