健身後背部酸痛？鍛煉前沒有做激活訓練吧！

背部肌肉群的面積很大，擁有強壯有力的肌肉。背部的肌肉寬厚，可以形成倒三角身材，給人以強烈的力量感。可是，背部肌肉也是健身房裡最難鍛煉的肌肉，很多人通過長期的訓練都無法達到滿意的效果。

很多人在進行了背部訓練之後，總是感到腰酸背脹，接連好幾天都不恢復，沒有辦法進行下一段的訓練。這種情況的產生有很多種原因，最主要的原因就是背部肌肉沒有激活。

每塊肌肉都是與神經相連的，我們經常運動到的肌肉和神經之間的介質會更加豐富，鍛煉起來也更容易。背部肌肉是我們很難鍛煉到的部位，所以神經介質確實比較少，鍛煉起來比較困難，恢復需要更長的時間。

為了保證有效地進行背部的訓練，我們在訓練之前應該做背部肌肉的激活動作。激活動作之後，背部的肌肉更容易到達訓練狀態，使肌肉迅速充血增大。

今天向大家推薦幾個有效的背部激活動作，我們可以在進行背部力量訓練之前進行這幾個動作的訓練。

第一個動作：俯卧肩內收

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第二個動作：彈力帶肩胛後收

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第三個動作：Y形上舉

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以上幾個動作，建議每組做24次，每天做三組即可。

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