葉酸如何補？孕媽媽注意了

準備懷孕的媽媽和剛剛得知懷孕的孕媽媽，最關心的話題就是葉酸。什麼是葉酸？葉酸什麼時候吃比較好？每日攝入量多少？哪個牌子的好？葉酸有什麼作用？這些相關問題小編一一為您解答。

一、什麼是葉酸

葉酸是是一種B族維生素，米切爾（H．K．Mitchell，1941）從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要

二、葉酸什麼時候吃最好

育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg，並持續至整個孕期。如果你對自己的情況不能準確判斷，一定要諮詢醫生的意見。

吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。

三、葉酸什麼牌子好

目前市場上的維生素和葉酸片的種類實在是太多了，所以，你在挑選葉酸時，要特別注意產品的生產廠家、葉酸的含量、適宜人群、不良反應以及影響吸收和利用的因素等。如果你不屬於需要多補充葉酸的人群，你服用的葉酸片中的葉酸含量應該是400微克（相當於0.4毫克）。如果您對自身狀況不能準確判斷，可諮詢醫生的意見。

如果你只需補充普通劑量的葉酸，那你既可以購買斯利安葉酸片（中國國家批准的唯一的小劑量葉酸增補劑，每片中僅含0.4毫克葉酸），也可以購買包含葉酸的孕婦專用多維片。

四、葉酸的作用

1、預防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

2、降低寶寶出生缺陷的風險，服用葉酸片可以預防胎兒先心病等出生缺陷。

3、預防神經管缺陷，神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個月，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%～70%。

4、影響DNA和細胞的基本結構，因此，獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

5、服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風險

五、葉酸的副作用

通常葉酸是沒有什麼副作用的。目前，服用葉酸最大的問題不是葉酸副作用的問題，而是葉酸服用過量的問題。一般超出成人最低需要量20倍之內也不會引起中毒。但凡超出的葉酸的量均從尿中排出。但是，人體如果服用大劑量葉酸片也可能會產生毒性。目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可。

六、葉酸的攝入量是多少

根據中國營養學會建議每日葉酸攝取量，計劃懷孕和懷孕婦女每日應攝入600微克當量。關於葉酸攝入上限問題，根據動物實驗、組織和細胞培養的實驗數據以及有限的人體觀察數據，多數學者認為每日攝入1000微克合成的葉酸不會引起任何已知的毒性反應。因此成人、孕婦及乳母的葉酸攝入量上限為1000微克。

七、含葉酸的食物有哪些？

1.綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2.新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3.動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

4.豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

5.穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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