全職太太想瘦腿 煮菜期間做挪動

　　導讀：全職太太要注意了！如果你沒時間移位，那就邊做菜邊移位吧，瘦腿、煮菜兩不耽誤!著飯也能「著」出修長玉腿?不信就趕緊來學習一下吧!

　　洗菜踮腳

　　在切菜或洗菜的時候，兩腿分離與肩同寬，雙腿稍稍用力，綳起腳尖，吸氣時抬起，呼氣時放下。盡量快速做抬、壓腳跟的動作，直到感覺小腿酸痛時就停下來稍微休息，然後翻來覆去動作;或保持最大限度的踮腳姿勢，完全收緊小腿保持盡量長的時間。

　　重心盡量放在雙腳大拇指的方向，直至切完菜為止。這樣既可以拉長小腿肌肉，讓小腿的形狀變漂亮，又可以減輕長期站立的疲勞。

　　鍛煉部位：小腿肌肉

　　注意：做動作的時候一定要循序漸進，並注意安全，尤其在切菜的時候注意力一定要放在刀上，這也是為什麼在切菜的時候只適於做靜力或小肌群訓練的原因。一定要保證手上刀子的安全哦!

　　切菜抬腿

　　切菜或洗菜時，在廚房中單腿站立，將全身重心放在一條腿上，另一條腿向外側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

　　鍛煉部位：大腿肌肉

　　勺上功夫 雙腿平衡

　　炒菜時，炒勺上下翻飛，讓雙臂充分移位著，身上也不能閑下來呀。

　　炒菜抻腿

　　在炒菜的時候，做單腿前後屈伸動作，向前盡量舉到極限，向後盡量抬到極限，大可以用一隻手炒菜，另一隻手扶住桌子保持平衡。每組做10-15次，間隔10-20秒鐘後翻來覆去，或一直翻來覆去做動作至極限然後換腿。直至炒完菜為止。

　　鍛煉部位：臀大肌、大腿前側和大腿後側肌肉

　　注意：在炒菜的時候最好一直站著做動作直至把菜做好，不要炒兩下就坐在旁邊等候。