每天熬夜體重會下降么？什麼時間健身好？

健身什麼時間段最合適?

Q：健身什麼時間段最合適?如果希望減重的話，晚飯前健身是否合適?是否會因運動而增加食量導致減重失敗?@鄭小佳

A：健身時間要看你的工作時間和休息時間。只要你有時間都可以戴上你的裝備去健身。如果是力量訓練的話，可以放在晚上。那樣時間一般比較充裕。還有就是很多人減重失敗，不是因為攝入或吃得多了，而是因為自己的身體消耗不了這麼多的熱量。還有就是分清楚你是想減重還是想減脂?減脂雖然不一定讓你體重變輕，但可以讓你看上去更瘦，更健康。我個人也是推薦減脂。ok，回到問題，空腹訓練可以更快的調動脂肪參與供能，所以建議飯前運動，運動完吃飯，可以減少能量的儲存，也可以更好的補充鍛煉之後的消耗，加快身體機能恢復。

如何練出大塊頭?

Q：如何練出大塊頭?我在力量訓練的時候有時候總感覺沒有練到位，比如卧推完之後第一組胸部充血，第三組就感覺沒了，這是不是動作不標準的原因? @癲子

A：首先動作是否標準，重量是否合適，我們教科書般的次數是一個動作每組可以做15下，重量在極限重量百分之70到85之間;三到五組;一般來說胸部訓練要四到五個動作。如果你按這些練完還沒感覺或者還沒充血。你的重量太輕了或者你的發力點找錯了。

背部練習tips

Q：每次到背部的時候就特別擔心，重量輕了怕沒有效果，重量大了又怕動作變形導致受傷，是不是太心急了? @順風車

A：有點心急了，背部的肌肉群的確是很難練，他的小肌肉群很多。需要多個動作去刺激，還是老樣子。我們每組動作次數在12到15下;重量在極限重量的70%到85%，每個動作3到5組。其實訓練是可以找到讓自己充血又可以保護自己的重量，這樣你就不用擔心。還有就是我們的訓練計劃是有周期性的，一般來說我們的訓練周期在2到3個月，每個周期的目的，動作都要有所改變，比如這個周期我要塑形，那麼我的原則就是小重量多次數，大重量的次數減少;下個周期我要增肌沖重量，那麼大重量的訓練就是你的重中之重。

熬夜對體重有影響嗎?

Q：每天晚上熬夜，體重會下降么?@默森

A：如果你每天熬夜，不怎麼吃東西，那麼體重肯定會下降。你破壞了身體正常的生物鐘。但如果你晚上熬夜，還吃東西，那麼你可能會變胖，相當於你多吃了一頓。個人建議減少熬夜次數，身體是自己的，你怎麼對它，它就會怎麼對你。