9個啞鈴動作，在家練手臂、腰部、臀部和腹部！
啞鈴可以說是健身神器，因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到。
在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬於自由器械其效果好於綜合器械。
啞鈴建議重量：
背闊肌是超有力的肌群，所以啞鈴選擇最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序漸進，避免受傷。
9個啞鈴健身動作，每個動作20-25次，全套坐下來，對手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的鍛煉效果。當然，如果沒有啞鈴，利用其它重物也可以！
NO. 1持鈴深蹲
NO. 2啞鈴側平舉
NO. 3 啞鈴箭步蹲
NO. 4 啞鈴平舉抬腿
NO. 5 俯身啞鈴划船
NO. 6 啞鈴下束
NO. 7 啞鈴斜劃
NO. 8 啞鈴箭步蹲
NO. 9 俯身啞鈴
注意：新手鍛煉時，每次只需舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
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