一周訓練計劃建議，包括核心、手臂、腹部和肩部的訓練
這裡建議大家周日休息，所以周一我們來做一下恢復體能訓練，核心訓練。
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周二腹肌訓練，如圖，推薦給大家在健身房如何使用器械來進行腹肌訓練。
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周三做手臂訓練，附帶做腹肌訓練(其實腹肌可以每天都練)。
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周四同樣做手臂訓練，只是需要大家換一些動作來完成，附帶做腹肌訓練(其實腹肌可以每天都練)。
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周五主要做肩部訓練，附帶做手臂訓練。
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周六就比較辛苦因為我們選擇周日休息，所以我們選擇做力量訓練，重點練一下杠鈴深蹲。
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以上就是給大家的一周訓練計劃，希望能對小夥伴們有所幫助。
（圖文源自網路，版權歸作者左右，侵刪）
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