上班族久坐不但會使人發胖，肩膀酸痛也是常有的事，要注意了！

新的一年馬上就要過去了，一不留神今天就到了聖誕節了，先祝大家聖誕節快樂，看我文章的人心想事成，來年升職加薪。

上班族經常性的久坐，對著電腦一動不動，除了會特別容易把脂肪堆積在你的肚子和大腿上面以外，是不是會經常肩部和脖子周圍都特別不舒服？

雖然脂肪堆積對於您來說已經不算是一件小事了，但畢竟想減肥只要付出時間和體力還是很好做到的，如果真的因為久坐造成肩周炎和頸椎病那後悔可就晚了！

關於勁椎病的運動康復和預防方法我在前兩篇文章中都介紹了，想了解可以翻看一下。今天主要給大家介紹肩部酸痛的運動康復療法。

一 運動醫療體操

該體療康復方法建議每天練習1-3次。

（1)壓肩。

該體療康復方法要求患者雙手與肩同寬扶欄杆或桌面，直臂上體下壓，利用身體的重力，使肩關節前屈，達到有疼痛感時，堅持下壓10秒鐘，每下壓1次，中間休息10秒鐘，連續練習10-15次。

（2）擺動。

該體療康復方法要求先熱敷和按摩肩部，然後，上臂做內收外展一一用手摸對側耳輪，接著向後擺動，逐漸擺動到有疼痛感。

（3）手爬牆。

該體療康復方法要求雙手直臂扶牆，在身體向牆壁靠近的同時，雙手直臂沿牆體往上爬，達到有疼痛感時，堅持10秒鐘左右，屈臂放鬆。連續做10-15次。也可在他人推動下進行練習。

（4）直臂肩繞環。

該體療康復方法要求兩臂放鬆，自然下垂，然後伸直，從下向前、上、後、下做直臂繞環，1周為1拍，做4拍，再反方向繞環4拍，1節為8拍。4節為1組，共做5-6組。組間歇時間為2分鐘。

（5）屈膝懸垂。

該體療康復方法要求雙手與肩同寬抓握低單杠或類似的欄杆等，身體逐漸屈膝下蹲到肩部有疼痛感時，堅持10秒鐘左右·每懸1次間隔10秒鐘。練習10-15次。

二 點穴按摩

（1)用拇指、中指或食指按肩及肩前壓痛點，肩後壓痛點、天宗、曲池、合谷等，每穴按摩1、2分鐘。

（2）用左手掌拍打、輕扣右肩，同時用右手臂拍打腰部的命門穴·左右手輪換，如此反覆交替做50-60次。

（3）左手伸向右側肩部，用拇指、中指、食指拿捏肩部三角肌、痙攣的肌纖維及上臂部，持續時間為5分鐘，然後換右手做左側的拿捏5分鐘。

希望您在賺錢養家的同時也能保持一個健康的身體，下班時間多運動，可以預防多種疾病找上門來！

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