DAY1 大腿內側的減肥運動

快過年了！聽說你還沒有減肥成功！！

Think about it——

飯桌上七大姑八大姨：「哎呀你怎麼又胖了！」

每逢佳節胖十斤，還能不能好好吃飯！

同學朋友見面什麼衣服都穿不進去！

只剩一個月了嗷，還不好好減？

跟我打卡

7天瘦腿

你

準備好了么？

打卡規則

1.跟著每天推送的「打卡」文章學習並完成瘦腿動作。

2.計時，並發送「第N天+運動時長」至in大學後台，如「第1天+5分鐘」。

3.2017年1月8日前，打卡滿7天，即可獲贈精美書籍《一天一個動作 7天輕鬆瘦腿》一本或其他精美禮品一份。

快來參與吧，7天告別大象腿！

7天瘦腿

Day 1 平躺，雙腿交叉

Day2 跳躍，雙腿交叉

Day3 夾抱枕抬腿

Day4 V字深蹲

Day5 大腿內側抬腿

Day6 雙腳交叉踢毽子

Day7 力量三角姿勢

Day 1

平躺&雙腿交叉

建議運動次數：20

建議動作套數：3

動作 1

呼氣，自然平躺在地面上，抬高雙腳。

打開膝蓋，雙腳交叉，做好準備動作。

動作 2

吸氣，為了放鬆大腿內側肌肉，

兩腿慢慢打開，在感受到刺激的位置停止。

特別提示：當動作速度過快時，可能會過度使用單側腿的肌肉。為了達到雙腿均衡，動作要慢慢進行。雙腿打開得過小時，對肌肉的刺激會較少。

動作 3

呼氣，從停頓動作開始，一邊吐氣，一邊慢慢收回雙腿，回到最初的準備姿勢。此時要集中精力，保持準備動作，讓大腿內側肌肉得到收縮。

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書名：

一天一個動作

7 天輕鬆瘦腿

作者：

【韓】李基成

出版日期：

2016-12-01