仰卧起坐不能瘦腰？原來是有這6誤區

拚命做仰卧起坐卻還是沒瘦？如果你明明很認真減肥，肚子上的肉肉卻一直死纏著你不放，怎麼減都不減不下來，有可能就是因為你沒注意到這6點！

1：你沒有練到深層肌群

說到減肚子，每個人常常都只注重在仰卧起坐這個動作，但這雖然運動到了肌群，卻沒有鍛鏈到深層的肌群，也沒有燃燒到脂肪，所以游泳圈當然還是一直死纏著你。

2：你只把重點放在燃燒脂肪

其實運動不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓練會讓身形看起來更好更美，雖然不一定體重會變得比較輕，但外觀的改變卻是會讓你很驚艷的！

3：運動錯肌群

你是否有過因為過度運動腹部，卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時候？如果有，那就表示你運動到錯誤的肌群了！真正的腹部核心肌群應該是在前部，如果真的無法正確的掌握肌群的位置，那就利用簡單的棒式來收緊腹部！

4：錯誤的姿勢會讓你的游泳圈更纏著你

雖然你很認真運動，但平常的走姿和坐姿都錯誤的話，也是會讓游泳圈一直無法遠離你的，正確的姿勢才會讓體態更美哦！

5：你忽略了短跑這項運動

其實短跑可以讓脂肪在短時間內加速地燃燒，並促進你的新陳代謝，而且流汗的時候，還可以消除水腫的情況哦！

6：忽略了全身肌群的訓練

其實沒有一種運動可以只瘦局部的，所以全身肌群的訓練會比只訓練局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也會對燃燒脂肪更有幫助哦～

建議：

仰卧起坐+有氧運動

雖然說仰卧起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰卧起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。

減肥原理：仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

小編提醒：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。

有些人天生不適合做仰卧起坐

同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質差異，而體質差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛;而有些人每天做幾十個仰卧起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質，最好剛開始運動時悠著點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的反饋。

仰卧起坐可能會讓你的腰背受傷

美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目，改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋來鍛煉身體。

脊柱練習安全提示：

每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習不要超過60次。

久躺以及久坐之後立刻做脊柱練習會增加受傷的風險，因此，久坐以及晨起時，最好先起身活動，然後再安排練習。

TAG:99健康網 |

※仰卧起坐能致癱？這些病到底是不是它的錯？
※這樣的仰卧起坐你能做多少個？我能做的停不下來
※仰卧起坐不能做 該怎麼瘦腹
※為啥每天仰卧起坐，肚子還是3層肉？哦，原來是這裡做錯了……
※仰卧起坐不是做多就有效！這樣才能順利瘦出平坦小腹！
※為啥每天坐仰卧起坐，小腹還是鼓鼓的？哦，原來是這裡做錯了……
※仰卧起坐真的能瘦肚子嗎？為什麼有人瘦不了
※仰卧起坐會致癱？沒有這麼嚴重
※仰卧起坐能減肥？這樣減肥你永遠都瘦不下來！
※這種仰卧起坐，我能做一天
※腹部減肥最糟糕就是仰卧起坐！有這些錯誤，運動多久都沒用
※「一分鐘仰卧起坐」不是「抱頭仰卧起坐」
※仰卧起坐原來這麼危險，鍛煉腹肌也有別的方法
※有啤酒肚，做仰卧起坐瘦肚子？可能真想多了
※每天堅持做仰卧起坐，為什麼腹肌還是不明顯？不鍛煉的人反而有！
※你沒有腹肌，難道是仰卧起坐的錯嗎？還是怪你不會練！
※仰卧起坐是危險動作！不要做了，這樣也可以瘦肚子！
※仰卧起坐不能做了？我拿什麼虐腹？
※仰卧起坐這麼多好處，怎麼做？