為什麼別人健身有效果而你卻原地踏步，因為你不知道這一點！

最近有很多人問我為什麼跑步運動、健身鍛煉了那麼久依然沒有任何效果，反而腿粗了、腰沒了。

我們打開網頁充斥著各種快速健身練出馬甲線、蜜桃臀，HIIT高強度間歇，各種蹲各種跳，似乎是學會了又好像並沒有瘦下來，然後就沒有然後了。

如果你也被這些問題所困擾，這篇文章對你來說就太重要了。

不僅僅是我之前提到的空中蹬自行車或是任何訓練，這是你必備的基礎概念，可以幫你有效避免運動損傷和提升運動效率。

國外運動領域的人士幾乎都知道這個概念的好處——neutral spine 脊柱中立位。

保持脊柱中立可以讓你的脊柱像彈簧一樣為你緩解外來的力，同時幫你在所有運動中更好的穩定身體。

那什麼是neutral spine 脊椎中立位呢？

就是當3個生理彎曲cervical頸彎、thoracic胸彎和lumbar腰彎都處在自然的狀態。（如上圖）從側面看，都在適當的弧度和完美的校準上，該凹的地方凹、該凸的地方凸。

當你的脊柱處在這樣的狀態下才是最強健、最健康、最自然的位置，從正面看脊柱應該是一條直線。

學會如何將骨盆擺在中立位，是我們找到脊柱中立位的重要前提和手段。下面我們一起來找到仰卧時脊柱中立和骨盆中立的感覺。注意：以下動作必須在硬的地面上進行。

動作1：仰卧並且膝蓋彎曲，雙手放鬆放在身體兩側，兩腳踩在地面上，雙腳分開一個腳的距離。確保你的腿、膝蓋、腳踝、腳趾在同一條線上相互平行。（如上圖）

動作2：在地板上自然放鬆背部、肩膀、脖子、下巴，感覺你的肋骨自然貼向地面。

動作3：深深的吸一口氣，感受氣體從頸部開始充滿胸腔、腹腔、直到骨盆。

動作4：呼氣的同時利用腹部肌肉力量將腰部壓向地面，形成骨盆後傾的姿勢。吸氣放鬆。（如上圖）

動作5：呼氣的同時將腰部抬離地面形成骨盆前傾的姿勢。吸氣放鬆。（如上圖）

最後1步：我們來檢查一下脊柱是否處於neutral spine脊柱中立位。將身體放鬆的平躺在地面上，呼吸應該是深沉而飽滿的。你的腹部肌肉朝著地面方向收緊，頸部和腰部時離開地面的，從而保持自然的生理彎曲。

建議大家可以重複做這個動作記住脊柱中立的感覺，才能在今後不管是在生活中的行走，還是在運動健身中都不會損傷我們的脊柱造成或更大的損傷。