健身老手23則健身經驗分享

1不管是什麼減脂訓練，它的目的都是提高代謝。要想提高代謝，增加肌肉量是最好的方法，肌肉每天會消耗大量的熱量，脂肪則不會。

2同等重量的肌肉和脂肪，體積卻有著3~4倍的差距。這也就是為什麼，同樣重量的兩個人，一個可能苗條纖細，而另一個則肥胖臃腫。

3減脂剛開始的那個月，體型沒什麼變化是很正常的。因為你的基礎代謝&荷爾蒙水平都還沒開始適應，更多的人都是在一個月之後才開始掉圍度，變化體型。

4少食多餐才是王道！

5鍛煉不一定非的去健身房，如果只是為了有一個好的形體的話，在家進行自重&簡單重量鍛煉也可以達到不錯的效果。

6不同的訓練針對著不同的目標。一切鍛煉內容都為你的最終目的服務。

7當你在健身房進行力量訓練之時，記住：組間休息不要超過1分鐘。

8我一般每個訓練的部位一般做2到4個不同動作，每個動作4組。

9其實我更喜歡做超級組，比如做完手臂彎舉之後不休息，緊接著繼續做繩索下壓，又或者俯卧撐接引體向上。

10我也喜歡從最輕重量開始，先仔細感受肌肉的發力，再一組一組的加重量，直到做不動了之後，再一組一組的減重量回到開始。

11你可以試試把腹肌訓練放到超級組裡，比如卧推一組之後接著一組仰卧起坐，那感覺很酸爽！

12我去健身房鍛煉的時候，一般不和別人講話。我是去訓練的，不是去聊天的。

13做有氧運動的時候，我非常關注我的心率。永遠保持核心緊張，無論是跑步還是深蹲又或是HIIT。

14另外，不管是跑步或是跳躍，落地之時，一定要輕柔。

15不管做什麼運動，在運動後的15~30分鐘，我都會保證攝取可以快速吸收的蛋白質&碳水，一般是乳清蛋白粉&低GI果汁。前者修復受損肌肉纖維，後者補充糖原防止身體分解肌肉。

16善於使用補劑是很好，但你的明白，補劑是永遠無法取代運動和飲食的，最多只能幫助你提高效率。所以在使用任何補劑之前，一定一定要了解其成分&功能，以及原理。

17我現在還喜歡在早上起床過後，空腹跑步。但是不適合血糖低的人，如果你容易血糖低的話，補充一個香蕉或全麥麵包更好。

18我之前的訓練計劃是，周一練胸，周二練背，周三休息，周四練腿，周五練肩和手臂，周六周日一般休息，偶爾補充訓練一個部位。至於腹肌，我幾乎每天都練。

19在健身房每次用完器械，記得用毛巾擦乾淨跑步機，或卧推椅上的汗水，並將器材歸位，身體可以野獸，但精神得文明。

20當在健身房訓練過後，我做的第一件事是用肥皂洗手。要知道，健身器械是一大污染源，細菌不少。

21都說吃飯別挑食，運動也別太偏重。總看見跑步的姑娘不練重量，舉鐵的壯漢不做有氧，這是不全面，也是不太健康的。

22運動營養是一門很嚴肅的學科，如同醫學一般。保持謙虛，多聽多學，才會不斷地進步和修正自己的想法。

23當你有了心得，有了成果，一定記得幫助身邊的人。