新手健身必須要改掉的幾個毛病，如果改不掉，你絕對練不出肌肉

一、不重視熱身

相信對於很多新手的健身朋友們在剛開始健身的時候根本就沒有熱身的習慣，一到健身房，換完衣服馬上跑到力量區就猛練一通。而且還都是上來就是大重量，如果堅持這樣的話，我們的肌肉肌腱就會有很大的幾率受傷，相反，如果我們在健身之前先熱身，這樣可以預熱一下自身肌肉的柔韌性，這樣就會大大的減少。我們在健身的過程中受傷還有最主要的一點在我們健身完畢之後一定要拿出十分鐘的時間來做一下拉伸，因為做完拉伸之後呢會很大的程度上避免我們的肌肉酸痛。

二、毫無目的的去鍛煉

剛開始健身的時候，我們一定要給自己定下一個明確的目標，我們是應該減脂還是增肌，我們可以選擇一個健身模特作為一個榜樣就沖著他的身材去鍛煉，否則沒有目標的話，我們每天在健身房裡瞎練一通，根本就不知道自己想練成一個什麼樣子，所以說有一個目標很重要，我們不能一直盲目的去鍛煉。

三、動作不標準

往往越是新手朋友就越不注重健身動作的標準，只是盲目的去追求什麼大重量以及次數，動作不標準的話，我們想鍛煉背部，有可能背部沒有鍛煉到，卻鍛煉到了其他的地方，還有動作不標準，也是很容易導致受傷的，就好比如那硬拉如果你動作不標準的話，我們的腰就會很容易受傷，所以呢？在這裡還是建議大家多學學那些標準動作。剛開始我們可以先用那些小重量來找一下感覺。平時沒事的話可以去網上搜索一下肌肉的分布圖。從而了解一下肌肉方面的知識，這樣有助於我們日後的鍛煉。

四、在健身房浪費時間

其實人體自身在健身的過程中促進激素分泌的時間也就是那麼兩個小時，一般的話就是第一個小時是用來鍛煉的，一二個小時呢，就是用來補充一下營養啦休息啊等等之類的很多新手朋友往往會在健身房浪費掉這一個小時的時間，從而錯過了最佳的補充時間。

五、總是想著速成

很多新手朋友在剛去健身房的時候都會幻想著我要一個月兩個月把自己鍛煉成什麼樣子，往往這樣他們就會不停的瘋狂的，練一個地方，其實肌肉是有一個恢復周期的，我們不能每天鍛煉一個地方，我們可以鍛煉一天，休息一天，就好比如我們今天練的腿，明天可以練胸後天再練腿，要給肌肉一個休息的時間。

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