六招減掉啤酒肚！堅持三個月，你會發現很管用！

本文專家觀點

廣東省中醫院急診科副主任醫師 奚小土

北京中醫藥大學中藥學院教授 常章富

曾經風靡萬千少女的萊昂納多·迪卡普里奧（泰坦尼克號男主角）如今的形象讓人大跌眼鏡，現在他一出現，所有的鏡頭都對準了他的——啤酒肚。

其實對普通人來說，形象倒是其次，啤酒肚帶來的健康問題則是最大的困擾。為了健康還是趕緊減減你的啤酒肚吧。

運動減啤酒肚

1

多吸腹

一般坐姿、站姿特別懈怠的人，基本都是體重超標，啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性，開車時恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉卻完全處於放鬆狀態，導致腹部肥肉橫生。

這種情況就需要從行為方式上進行改造。首先是練站姿，只要站著就可以隨時隨地地做「吸腹」運動，全身力量聚焦在肚臍上，往裡吸，能明顯感到腰圍縮小；做的時候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊。

2

踮踮腳

等車、排隊，沒事兒的時候踮踮腳，雙腳併攏站在地上用力抬起腳跟，然後再放鬆落下，重複二三十次就可以了，因為踮腳時，腹部處於收緊狀態，潛移默化中，通過一個月有意識地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。

3

舉啞鈴

對於一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解。因此，靠運動減掉啤酒肚不能著眼於肌肉爆發力和興奮，要側重於耐力，比如可以自己買副啞鈴。鍛煉按照星期一、三、五隔天一次，強度不用像年輕時那樣大。進行20分鐘增強體力的鍛煉即可，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

4

睡夠8小時

睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內分泌失調從而影響代謝功能。體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，「啤酒肚」自然不可避免地產生了。所以，控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。

在早飯、午飯吃得合理營養一些，晚飯就簡單地吃一點，而且吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。

飲食減啤酒肚

1

山楂枸杞泡茶消啤酒肚

有啤酒肚的男性不妨試試山楂枸杞泡茶，山楂可以消脂減肥，枸杞可抗疲勞、補充精力，而且枸杞有一定的甜味，可以相對中和山楂的酸味，使人更容易接受。具體的做法：取山楂15克，枸杞子20顆，白朮10克。以上藥材加清水適量，煮20分鐘，代茶飲用即可。此方法適宜男性每天飲用1-2次，連續飲用一個月。

2

芹菜鯽魚湯

香港人喝「爸爸湯」，即芹菜鯽魚湯消啤酒肚，做法：取水芹菜200克、鯽魚1條、姜少許，砂仁5克、懷山藥3克、枳椇子3克。先將魚凈鱗、去內臟後洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分 熟後待用。將芹菜及各種藥材先用10碗水煮沸20分鐘，然後加入鯽魚同煲約兩小時即可。

中醫認為啤酒肚是人體內痰濕過重引起的，而「爸爸湯」的材料當中，鯽魚能補虛利水、去水腫；砂仁有理氣化濕、健脾的功效；芹菜和枳椇子也都能幫助解酒。因此，總的來說，這道食療湯 有健脾、理氣、解酒、除濕的作用。對於需要減啤酒肚的男士，可以每周食用1-2次，堅持一個月。但食用前最好諮詢一下專業醫師，看是否符合自身體質。

食療的偏方可以嘗試，但不能過分依賴。要想從根本上減掉啤酒肚，保證健康，只能是控制飲食和加強鍛煉。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期值班編輯：賈慧慧實習編輯 黃玲玲