練瑜伽，你也忽視了下背部的力量訓練？

練瑜伽，一說到力量，

小夥伴們都會問：腹部沒力量怎麼辦？

手臂沒力量怎麼辦？

……

但是卻很少聽到人說

「下背部沒力怎麼辦？"

其實，下背部的力量非常重要，在生活中是如此——大家不是經常聽到有人閃了腰嗎？在瑜伽練習中也是如此——那些高級手臂支撐體式，除了腹部力量，還需要下背部力量找到上半身和下半身的連接。

今天推薦4個簡單的小練習，加強你的下背部力量。

1

蝗蟲式變體

趴下來，雙手彎曲放在肋骨兩側，雙腿打開與髖同寬。

吸氣，抬起雙腿雙手向上，手在耳朵旁邊。

雙腿和胸腔盡量抬高。

保持8-10次呼吸，重複5次。

2

90°站立摺疊

雙腿打開與髖同寬，雙手上舉在耳朵兩側。

呼氣往前往下摺疊到90°，內收腹部，背部延展，平行地面。

保持8-10次呼吸，重複5次。

3

人面獅身式變體

趴下來，雙腿打開與髖同寬，雙手彎曲，手肘在肩膀下方。

小手臂相互皮個性，看前方。

然後彎曲膝蓋，膝蓋稍微抬高離地。

保持10-20秒。重複5次。

4

橋式變體

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，與髖同寬。

雙手握拳，放在臀部下方。

轉動骨盆，卷尾骨向上，臀部抬高。

膝蓋、大腿、腹部、肩膀一條直線。

保持8-10次呼吸。重複5次。