懶人減肥運動 2個動作瘦腿又翹臀

夏天即將到來，又到了小短褲、迷你裙的季節。想要打造美腿翹臀，不妨跟網友Sheena學習懶人瘦身法，2個瘦腿又翹臀的減肥動作，簡單易學，堅持練習真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。

臀腿小運動No.1[立姿側抬腿]

STEP.1

雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部

單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體

當然不是我照片中的姿勢啦，只是想俏皮一下

STEP.2

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點

用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直

只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了

停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬

抬腿次數：

我都連續抬15-20下，這樣為1組

建議做3-5組

可以單腳做完，3-5組後再換腳

也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組

組與組之間休息不要超過一分鐘

臀腿小運動No.2[立姿後抬腿]

STEP.1

和上個動作一樣

雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部

腳尖向前，兩手扶著椅背或牆面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)

STEP.2

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往後抬，抬到最高點

用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔!

感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃，保持連續呼吸

停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往後抬

換腿

抬腿次數和上面一模一樣

運動時記住以下四點

1.上半身必須保持正直，不可以前後左右傾斜

2.面向前，骨盆保持標準位置，不可以偏左或右旋轉

3.運動進行時，動作必須緩慢，不可快放快舉

4.保持呼吸的連貫性，不可憋氣

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