運動減肥是個「坑」！

已經到了穿半袖的季節，不少朋友也加快了運動減肥的步伐。但是不少人反饋，跑了一個月，體重只減了1公斤，更有甚者，體重不降反增！這是為什麼呢？是不是跑步對減肥根本沒有效果？

事實上，跑步減肥就是個「坑」！如果你不注意控制飲食的話！

控制飲食很重要嗎？

不少想減肥的朋友根本不懂的控制飲食的重要性，他們甚至覺得，我已經運動減肥了，那就不需要節食了，不然運動還有什麼用？這個想法錯的離譜。

我們用最簡單的思維來看到減肥這件事情：人類每天要攝入很多能量，而運動幫助我們消耗掉一些能量，兩者相減，攝入大於消耗時我們的體重就會增加；而攝入小於消耗時，我們的體重則會降低。運動本身只是幫我們擴大的被減數，讓減數本身變小也是降低體重的關鍵方法。

有數據表明，要想減掉1斤脂肪，需要消耗3500大卡，但只要你攝入3500大卡熱量，就會長胖一斤。按跑步一小時消耗700大卡計算，很可能你一塊蛋糕喝一杯飲料就抵消了！

所以，跑步減肥並不是沒有效果，想要讓效果更加明顯，控制飲食才是關鍵。

吃什麼才能「瘦」？

減肥最怕的就是極端，有很多人跑步減肥收效甚微之後，就完全放棄運動，轉而依靠節食減肥，每天完全不攝入主食而只依靠水果、過水蔬菜維持生活，這樣不僅會讓身體器官受到損傷，有患上胃病、糖尿病的風險，而且會因為營養不良、攝入不均衡而導致皮膚鬆弛、老化，這樣的減肥只是表面功夫，復胖的風險非常大。

我們所說的控制飲食，是指配合運動合理控制自己的飲食，拒絕高油、高鹽的食物，不在深夜等時段吃高熱量食物，不在吃飽了之後因為嘴饞而繼續進食！

另外，選擇正確、合理的果蔬食用也是控制飲食的好方法。蘋果、堅果、圓白菜、海帶、蘆筍等都是隨處可見但減肥效果尚佳的食物，他們一般都具有增加飽腹感、加快燃燒脂肪、增強代謝、消除水腫和消耗脂肪的功能！是夏季減肥的首選食物哦！

夏季炎熱，胃口更弱，如果在這個階段拒絕生冷食物、努力控制自己的攝入並且加強運動的話，減肥一定會見到成效的！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！