健身沒效果？下面的錯誤你肯定不止一個

如果你在追求運動效果，

如果你有運動減肥的目標，

但卻總是不見效果！

那說明下面的七條習慣你中招了。

1

錯誤習慣一：用中等的速度進行長時間的健身

緩慢而穩定是不能有好效果的。

挑戰一下自己，再提升一個訓練等級，連續高強度訓練，哪怕時間減半。

2

錯誤習慣二：浪費時間

要有時間規劃表。

來鍛煉就要抱著減肥健身的決心，甚至連喝水的時間都要加以控制。

3

錯誤習慣三：過多的有氧運動，過少的強度訓練

有氧運動的確能讓你擁有暫時性的滿足感，但那只是跑步機上一時的數字。

快速的強度訓練或交叉訓練課程，能鍛煉到你的肌肉，即使在你不健身的時候，也能幫助你消耗更多的卡路里。

4

錯誤習慣四：用運動飲料來補充水分

運動飲料含著大量的糖分和卡路里。

在任何日常健身中，只用普通淡水來補充水分才是最合適的。

如果你在健身時感覺很累，可以試著在健身前45分鐘吃一些食物。

5

錯誤習慣五：重複做同樣的運動

當你總是以同樣的方式鍛煉時，你的身體會越來越適應，將用更少的能量來完成這個任務。

把這些方式混合起來，每天都改變健身方式能消耗掉更多卡路里，也不會感覺那麼無聊。

6

錯誤習慣六：獨自健身

和同伴一起健身更能讓你有對照進步的動力，同時避免半途而廢。前提是，找個靠譜的傢伙。

7

錯誤習慣七：過分依賴舉重腰帶和護膝

當你使用最大重量進行深蹲，就非常有必要使用舒適牢靠的舉重腰帶和結實的護膝。

但是在彎舉和推舉中，過多地使用這些保護器具，會妨礙韌帶和肌腱的鍛煉。

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