去健身房怎麼鍛煉才能事半功倍？

導語：現在的都市男女都很愛到健身房鍛煉了，不過去到健身房真的能好好鍛煉而且效果好的真不多。那應該怎樣安排鍛煉呢?別著急，這就告訴那些健身愛好者去健身房怎麼鍛煉，讓健身效果事半功倍。

健身人群分類

我們不妨將去健身房鍛煉的人分成兩類：第一類是增肌、增重，第二類是瘦身、減肥。這兩類人群的健身目標不一樣，所以訓練方法也不一樣。

增肌、增重健身人群在健身房的鍛煉方法

1、熱身

用有氧健身器械做5到10分鐘的熱身，如用跑步機進行10分鐘的慢跑，或用功率自行車騎車10分鐘等。

2、力量練習

用固定力量健身器械或自由力量器械對身體的2到3塊肌肉做45分鐘的力量訓練。

如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就能安排接下來內容：

手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉

胸：坐姿器械推胸、杠鈴推胸、啞鈴飛鳥

腹肌：仰卧半身起、仰卧舉腿

每塊肌肉安排2-3個練習動作，每個動作進行3到4組，每組進行8到12個。採用逐漸遞增的重量做練習。

3、放鬆

不妨能選擇用有氧健身器械做5-10分鐘的有氧運動，或對身體各部位肌肉做拉伸。

減肥健身人群在健身房的鍛煉方法

1、熱身

用有氧健身器械做5-10分鐘的熱身，如用跑步機進行10分鐘的慢跑，或用功率自行車騎車10分鐘等。

2、力量練習

用固定力量健身器械或自由力量器械對身體的2-3塊肌肉或全身肌肉做大概半小時的力量訓練。

如，當天安排的練習部位是全身的肌肉，那就能安排如下內容：

動作一：立卧撐

動作二：箭步走

動作三：俯卧撐

動作四：仰卧起坐

每個動作進行1分鐘，或按照自己的運動能力安排練習次數進行10個、20個、30個等。一組做完，休息1到2分鐘，接著再進行一樣的練習動作，每個動作進行2到3組。

3、有氧練習

再做至少半小時的有氧練習，同樣能選擇快走、慢跑、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友，最後的有氧運動是非常關鍵的，有氧運動時間越長，減肥效果也就越好。

以上就是增肌、增重還有瘦身、減肥的健身人群去健身房該如何鍛煉的內容，去健身房鍛煉的朋友可以參考一下，來制定自己去健身房鍛煉的內容。

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