血糖為何冬天不好控制，看看哪些因素您可以改變

很多糖友會發現天氣變冷之後，血糖也會變得難以控制。應該說，

導致冬季血糖控制變差的原因是多方面的，很多時候可能並不是您做錯了什麼，而是它就會升高。不過，也有些因素是可以通過主動改變，來優化冬季血糖控制的。

氣候

當面對寒冷空氣時，機體會增加腎上腺素和甲狀腺素的分泌來提高代謝產熱以維持體溫，而這兩種激素同時又會引起血糖升高。不過，冬季經常到戶外活動，接受冷刺激也是有好處的，近幾年的研究熱點之一是脂肪組織，人們發現冷刺激可以增加白色脂肪棕色化（被稱為米色脂肪），簡單來說白色脂肪不利於血糖血壓等代謝指標的控制，而棕色脂肪則屬於「好」脂肪，它能夠加快代謝，消耗肥肉（白色脂肪），但是它在成人中含量極低，主要存在於新生兒和冬眠動物體內。所以，除非伴有過敏性鼻炎或冬季易發作哮喘且經濟條件很好的糖友，否則沒必要冬季移居到溫暖的南方。而北方的糖友也不要總是呆在溫暖的室內，戶外活動可以增強體質，而冷刺激引起的血糖升高可以被運動消耗和藥物調整抵消掉，同時低溫下運動還能夠增加能量消耗。

生物鐘

熊在冬眠前會儲備大量的皮下脂肪來幫助度過嚴冬，人類雖然不需要冬眠，但季節性生物鐘仍然存在，它會令機體產生脂肪和體重增加的趨勢，這一點就有點像糖尿病的節約基因理論，即遠古時期節約基因可以幫助將多餘的能量儲備起來以備度過饑荒，而到了現代，食物富足了，就會導致肥胖。很多人到了冬季因為過度進補導致熱量攝入過多，或是因天氣寒冷而減少運動量尤其是戶外活動，那麼生物鐘就會使得冬季體重明顯增長，胰島素抵抗也會加重。此外，

也有些人因為冬季蔬菜水果比較貴而攝入減少，飲食結構的變化也會導致餐後血糖升高。對此，建議大家嘗試在家裡自己種一些蔬菜，既增添了食材，又能增加日常活動量，還能美化居室。

人為因素

如果冬季居室內溫度過高同時濕度又低的話，機體就會在夜間通過呼吸和隱性出汗而丟失大量水分，血液濃縮也會引起血糖升高。因此，不要把室內溫度尤其是卧室溫度搞得太高，集中供暖時可以通過適當通風來降低溫度，而且可通過合理使用加濕器將室內濕度控制在50％左右（加濕器也不能亂用，具體可以參考本刊往期雜誌），也可以通過在暖氣上放一盆水來增加濕度。

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