孕婦如何增強抵抗力？營養鍛煉相結合

補充蛋白質

在飲食選擇中，蛋白質的補充能夠促進孕婦自身免疫細胞的合成以及自身抗體的形成。孕婦在懷孕期間適當補充蛋白質，能夠提高自身的抗病能力，還能夠防止傳染性的疾病感染。補充蛋白質的途徑很多，孕婦們可以適當吃一些魚肉或者是豬肉等食物，還可以補充植物蛋白，比如食用黃豆等。

補充維生素

在飲食選擇中，維生素食物孕婦們必備的食物。維生素存在多個種類，不同種類的維生素對於健康的影響也是存在差異的。除了維生素之外，孕婦們還需要補充葉酸或是牛磺酸等元素。這些都是孕婦們提高抵抗力所需要的營養物質。想要更好的提高女性的免疫功能，這些食物是不可缺少的。

微量元素

微量元素也是孕婦們提高免疫功能的好食材。微量元素有銅鐵鋅等元素，這些都能夠更好的完善孕婦自身的免疫機能，能夠幫助孕婦的身體更為強壯。

補充鐵元素

在鐵元素的補充方面，孕婦們需要從飲食上開始做起。相對於一般的女性，懷孕的女性更需要補充較多的鐵元素。要是女性自身鐵缺乏，可能會導致貧血或者是頭暈的情況。孕婦們需要適當食用豬肉羊肉或者是牛肉，這些食材中含有鐵元素。准媽媽們可以適當增加這些食材的食用量。

除了肉類食物之外，孕婦們也可以適當食用植物性，比如紅棗或是紅豆中就含有較多的鐵元素。有些孕婦會選擇服用一些口服鐵劑，這也是補充鐵元素的方式。然而這種補鐵方式存在副作用，補鐵的過程中，孕婦可能會存在食慾下降或者是腹瀉的布朗反應。

補充鈣元素

女性懷孕之後，增強抵抗能力還需要鈣元素的幫助。鈣的補充需要適量，在女性懷孕的不同階段，鈣的補充量也是存在差異的。在懷孕的後期，孕婦需要適當增加鈣的攝入量。孕婦補充鈣元素可以從多種渠道進行補充。

孕婦可以適當飲用牛奶或者是食用奶製品。在女性懷孕的中期，我們建議孕婦們每天食用兩袋牛奶，可以更大的滿足鈣的需求。更大程度的增強孕婦的抵抗能力。

除了食用奶製品之外，我們也建議孕婦們可以適當的食用蝦皮等海產品，海產品中所含有的鈣元素比較多。

少吃多餐

孕婦們想要提高自身的抵抗能力，除了要選擇對的食物之外，我們還需要注重對於飲食方式的調整。在飲食方式調整方面，建議少吃多餐，這樣才能夠更大程度的滿足自身對於營養的需求。

在飲食方面，孕婦們切忌暴飲暴食，還是需要選擇營養健康的美食，少吃生冷以及刺激性比較大的食物。

孕婦們想要增強自身的抵抗能力，在飲食選擇方面還是需要非常慎重的。科學選擇食材，增強自己的免疫能力。

來源：99健康網