午睡、熬夜都會增加心血管疾病風險 你知道嗎？

中國的大規模臨床研究結果提示：午睡增加心血管疾病風險，午睡時間越長發生心血管疾病的風險越高。這種影響在男性中可能更大。

睡眠是人類生活中不可缺少的重要組成部分，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，隨著人們生活水平的提高和生活節奏的增快，人類的睡眠時間在不斷減少，造成很多亞健康狀態和慢性疾病。

一、睡眠時長與心血管疾病

成年人每天睡眠時長≥9小時或＜6小時明顯增加冠心病和心血管疾病的風險，但是，如果夜間睡眠質量好，夜間睡眠時長在7-8小時，心血管疾病風險可降低24%。

所以，理想的睡眠時間是夜間睡眠7-8小時。

1、失眠增加心血管疾病風險

失眠指的是睡眠時間和/或睡眠質量不足影響日常工作或生活的一種主觀體驗。可以表現為入睡困難、睡眠難以維持、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少，同時要伴隨白天社會功能障礙。

睡眠時間過短或者睡眠剝奪試驗均可導致一系列的代謝紊亂，包括肥胖、糖耐量減低、胰島素抵抗、交感神經興奮、血脂異常和血壓升高等，同時增加血液粘稠度，這些都會增加心血管及疾病風險。

2、熬夜同樣是心血管疾病的不利因素

現在我們周圍有很不小的一部分人被稱為「夜貓子」，主要是指經常熬夜的人們。

熬夜帶來的損害主要是由於「生物鐘」被打亂，往往熬夜後第二天睡眠時間和睡眠質量難以保證。

熬夜同樣帶來的也是交感神經興奮性增加，導致血壓升高，對血糖、血脂代謝也會有不利影響。

從早上到中午人短期記憶力和神經反應靈敏度特好，大約在下午1點起精力和工作效率開始漸漸減退，對於一些經常熬夜的學生來說，不如提高上午的學習效率。

長時間的熬夜、作息不規律將大大增加心血管風險。

3、成人睡眠時間過長增心血管疾病

風險睡眠時間過長同樣增加心血管疾病風險。但是具體機制和原理目前不夠明確，可能睡眠時間過長代表了一種不良的生活習慣和健康狀態，另外睡眠時間過長也可能是由於睡眠質量太差的一種代償行為。

生活中常有讚揚睡得早起得晚的人，說是嬰兒般的睡眠。

事實上，睡覺時間像嬰兒一樣長並不是好事兒，也會增加心血管疾病風險，不如提高睡眠質量，合理安排睡眠時長。

4、睡眠7-8小時是理想的睡眠時間

夜間睡眠時長在7-8小時可降低心血管疾病風險，也是人睡眠的理想時長，前提是保障睡眠質量。

值得一提的是，清晨醒來時是心絞痛和血栓栓塞的高發時間。

主要原理是，當入睡後，血壓下降，體溫會比最高的下午下降1℃，血液流動減慢，隨著清晨的來臨，交感神經興奮，從睡眠走向覺醒，這時心跳增快、血管加強收縮，於是血壓升高，全身血流也重新分布，流向心肌的血液卻減少了。

建議清晨醒來起床動作不要太快。

二、午睡是心血管疾病的不利因素

關於午睡是否增加心血管疾病風險各個國家研究結果並不相同，午睡是否增加心血管疾病風險可能與種族有關。

中國的大規模臨床研究結果提示：午睡增加心血管疾病風險，午睡時間越長發生心血管疾病的風險越高。這種影響在男性中可能更大。

午睡過後，血壓如同清晨一樣迅速升高，午睡和心血管事件增加的機制可能與交感神經激活有關。白天小睡次數越多的人群其身體狀況可能越差。

研究結果是這樣，但並不適合每一個人，有些人常年堅持午睡，不睡午覺下午就難以工作或高效率的應付日常，這種情況下不建議強行改變睡眠習慣。

但午睡時間切忌過長，15-30分鐘可有效緩解疲勞，時間過長也是一種不健康的生活方式。

三、打鼾增加心血管疾病風險

打鼾我們並不陌生，有一個詞叫鼾聲雷動，誇張而形象的再現了打鼾的陣仗。很多人覺得打鼾是睡眠質量高的表現，說明是真睡著了，深睡眠，這種觀點就進入了睡眠質量的誤區。

打鼾在醫學上是睡眠呼吸暫停綜合征的俗稱，這種情況往往容易引起呼吸淺慢或暫停，引起反覆發作的低氧、二氧化碳瀦留，引起神經功能失調和組織缺血、缺氧，導致多系統功能損害，對心血管系統也是非常不利的，可以增加高血壓、冠心病、心絞痛、心律失常的發生。

有的人常常在睡眠過程中憋醒。對於有嚴重打鼾或夜間憋醒的人，可以到醫院做睡眠呼吸監測檢查，監測睡眠過程中血壓、心率、血氧等指標，評估嚴重程度及是否需要干預、治療。