晨練健身有講究

現在晨練健身成為一種時尚，尤其是那些想健身增肌的朋友。然而晨練也是有講究了，健康合理的晨練，可以讓您輕鬆愉快的迎接每一天。下面男神女神吧就為廣大有晨練習慣的朋友分享一下關於晨練的注意事項。

健身增肌應從你睜眼時就開始，醒之後不要立刻就起床，而是要「賴床」五分鐘，以便使你的生物鐘對由慢轉快有個很好的適應過程。在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者是「梳頭」（以五指作為梳子，實為頭部按摩），並且進行「心理沐浴」，想想可以使你感到愉快欣慰的事情，以快樂來迎接新的一天。

注意晨起後應飲一杯開水（涼水或是溫水），以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素，以起到「內洗滌」作用。然後以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收，排便。

晨練宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感以及藝術感染力，使你不容易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮、改善睡眠質量的；良好作用。這一切都是屬於輕度晨練，能夠增強人體生物鐘有序性，基礎上實現的。晨練要有度，微汗即可止，這樣才會見效明顯。

切忌不要在空腹或是飽腹狀態下晨練，晨練之前可以吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽後在到進行戶外晨練。

有些人會過早的晨練，晨練過後再回去睡個「回籠覺」。這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導致疲勞、早衰。因為在太陽升起之前地面的空氣污染最重而且氧氣稀少。日出之後綠色植物開始進行光合作用，吸進二氧化碳產出氧氣，空氣會變得清新。

雨霧天不宜晨練，現在的「霧」與以前的「水霧」大大不同，由於污染非常嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴內就含有大量致病菌和污染物質，晨練時增加呼吸量，便會吸入更多的污染物。嚴重者甚至會產生呼吸困難、胸悶、心悸等的癥狀。心臟病、腦血管病尤其不應該外出晨練。 　　

氣溫過低不宜晨練，冬季的清晨若氣溫過低或是氣溫突降應不適宜晨練，尤其是體弱者和老人，他們的體溫調節能力很差，容易受冷生病。

陰雨天忌在林中晨練，雖然雨天仍然可以進行晨練，但是不宜在樹林中，因為樹木還沒有受到陽光照射，仍然會吸氧吐碳，會使人導致二氧化碳中毒。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，因為污染嚴重處會對人體健康有害。

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