李小龍獨創的腹肌訓練動作，能做到的都是健身大神級人物

李小龍絕對是中國人的驕傲和傳奇，不但把中國功夫發揚到全世界，更是在英語的詞典中硬生生的加入了「Kungfu」這個單詞，並且獨創截拳道風靡全世界。

我們都知道李小龍的功夫可謂是「他自稱世界第二，絕沒有人敢稱世界第一」全世界牛X的人都有一套自己的法則，像李小龍他的體脂率已經接近零，而且動作已經敏捷到變態的程度，那麼他就一定有一套他自己獨創的體能訓練法則。

今天小編為介紹一下李小龍當年為自己獨創一個體能訓練動作之一，李小龍當年用這個動作訓練自己的核心肌群，來增加自己的核心力量。這個動作就是龍旗，別名：升旗，扯旗，人旗等，但是健身圈裡更願意稱它為「龍旗」以表示向它創造者致敬，要做「龍旗」這個動作，你需要強大手臂力量和核心力量為基礎，如果你的核心力量不足，是絕對無法撐起下半身的，龍旗這個動作，你做的越直，力矩就越大，難度也越大，對身體的整體素質要求也越高，當然對於增加自己的體能效果也是越好，龍旗這個動作就是腹肌終極訓練動作，如果你能做上一個說明你至少已經練出6塊腹肌了。

這個動作雖然難度非常的大，但是同樣對於健身者也是一種挑戰追求目標，龍旗可以說是，你的健身的考核。下面給大家分享一組龍旗的訓練動作，想要挑戰的朋友必須加強核心力量訓練，健身新手還是先把它當做自己的一個奮進目標，當你能做「龍旗」時相信你已經成為健身大神級人物了。

變式動作一

變式動作二

變式動作三

變式動作四

變式動作五

變式動作六

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變式動作七