想要正確的健身是時候改變你的引體向上練法了! 否則你永遠不會進步
引體向上：不要一成不變！
今天要給大家介紹幾個引體向上的變化訓練方式！
變化一：握法的改變！
引體向上通常可分為三種握法
1.反握： 掌心朝身體引體向上
2.對握；掌心相對引體向上
3.正握：掌心朝前，引體向上
反握動作會徵招更多的肱二頭及胸肌；而正握會徵招更多的下斜方肌。無論何種方式，調整手部位置是改變動作中一個簡單的方式。
反握動作肩膀偏外旋，而正握動作肩膀偏內旋。對於有肩膀疼痛歷史的人來說，這些小差異會帶來大不同。如果你在正握寬距，肩膀感覺有些不舒服，試試反握和對握，或許會好很多！
改變二：增加重量。
你是否一直輕輕鬆鬆在利用自身體重在進行引體向上？關於引體向上，當你能夠徒手拉起15個以上時，你就該試著給自己加點負重了！引體向上和卧推深蹲一樣需要強度，需要循序漸進的增加強度以便提高！
改變三：節奏訓練。
簡單來說，「節奏」是指你舉起放下的速度。
不要忽視節奏訓練的好處。等長及離心訓練可能會帶來特定的好處，不妨試一試結合向心、等長及離心三種方式。比方說，全速的往上拉，在頂端維持3秒，然後5秒慢慢的往下放。這樣的一循算一次。
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