解決孕期便秘的終極「大招」在這裡！
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娃爸田太醫：協和醫學院醫學博士，哈佛大學醫學院博士後，三甲醫院兒童神外主任醫師
娃媽周娘娘：清華媽媽，前新華社記者，女性創業者
娘娘說：
如果你是孕婦，一定聽說過一句話—— 「十孕九痔」。這說明便秘對孕婦而言，是多麼常見的困擾。更麻煩的是，孕期的便秘和痔瘡可能形成一個惡性循環，讓兩者都越來越嚴重；而且便秘也是影響孕期心情的重要原因之一。所以今天就放個大招——告訴你怎麼解決孕期便秘！
為什麼孕婦更容易便秘
如果一個孕婦在平常就有便秘的問題，那麼通常懷孕後問題會更加嚴重。為什麼呢？激素是孕期便秘的頭號「罪魁」。
懷孕後，准媽媽體內迅速增多的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道蠕動能力減弱。於是，吃進去的美食就「滯留」在腸道內。不僅如此，由於食物殘渣在胃腸道的停留時間就變長，其中的水分被腸壁細胞重新吸收，糞便就變得又干又硬，排出的難度係數更是直線飆升了。
到了孕晚期，便秘可能會更加嚴重。因為增大的子宮會壓迫直腸，孕婦的腹肌也都會變得軟弱，這使得排便時腹部沒有足夠的壓力推動糞便排出，所以這是，大肚婆即使有了便意，也沒法順利地排便了。
「認真」是一劑良藥
怎麼辦呢？
首先要相信，人不能讓屎給憋死。由於周娘娘我在孕期也遭遇了這一問題，因此就在這裡既談科學，也聊聊經驗。
造成孕期便秘的頭一個問題，就是「拉屎不認真」。別笑，這肯定大有人在。
比如，我上洗手間總喜歡「順手」撈本書或者帶個手機進去。剛坐上馬桶，就翻開書或點開手機屏幕，一不留神，15分鐘、20分鐘就過去了。書倒是讀了一兩章，朋友圈都「批閱」了一遍，平時來不及看的公眾號也都基本掃視完畢……可就是忘記了「拉屎」這件正經事。於是裝模作樣使使勁，發現早已「便意全無」，就只好起身作罷。
這能拉好屎嗎？所以到了孕期，我就積極主動，改過自新。每次上洗手間都忍住，只帶一顆紅心去，不帶半隻手機進。坐上馬桶，就全神貫注，集中精力，高效地完成任務。
嚴肅地說，不認真拉屎，幾乎已經成為很多都市人群，特別是知識階層的通病。所以，世上無難事，只怕有「心」人。不光是我，後來有不少姐妹來請教孕期便秘的解決之道，採用我的建議，認真對待後，大部分情況都得到了顯著的改善。
孕期便秘的那些「坑」
除了「意念療法」，一些解決便秘的「常規做法」，孕媽媽們也一定要在孕期堅持著。比如，「三多一規律」——多喝水、多膳食纖維、多運動，規律排便。大部分時間，它們都能發揮效用。當然，有時候「失效」也是難免。
比如有的准媽媽會抱怨說：「我今天已經用了各種辦法，可為啥還是沒有順利排便？」
答案很簡單——一天不拉不叫便秘，三五天不拉，每次都拉的很痛苦，才可能是便秘。更何況正在孕期，有點輕微的便秘是正常的。
所以，很多時候准媽媽的孕期排便可能沒有出現問題，真正出問題的是標準。
其實，除了對「標準」的盲目迷戀，在和孕期便秘做鬥爭的道路上，還有不少坑大家要避免。
第一個坑——迷信香蕉
「我這兩天平均每天吃三根香蕉，為什麼還是拉不出來啊？」相信很多准媽媽會在孕期便秘時，第一個想到香蕉這種「靈丹妙藥」。
然而現實卻正好相反——生香蕉由於鞣酸含量高，反而容易引起便秘；熟香蕉纖維素含量也不高，還不如吃個蘋果、橙子、火龍果來得效果好。
第二個坑——迷信蜂蜜
「快去給我泡杯蜂蜜水來！」蜂蜜應該是准媽媽們解決便秘的第二個「大招」。只可惜這個大招要見效的話，真的需要很大量：蜂蜜雖然含有果糖能治便秘，但每天至少吃三兩才能見效。
但問題是，三兩蜂蜜里有多少葡萄糖？攝入的糖肯定會超標。孕期本來就要控制糖的攝入，如果再遇到唐篩沒過的准媽媽，那怎麼能HOLD住那三兩蜂蜜呢？
其實從科學的角度來說，除了口感的區別，一杯蜂蜜水與一杯水在通便的效果上是不會有什麼明顯差異的。
第三個坑——迷信豆製品
「據說豆製品含有很多膳食纖維，能改善便秘，所以我這幾天每天都早起喝一杯豆漿，怎麼越喝越難受呢？」周娘娘我的後台就遇到過這個諮詢。
記得我家田太醫看後就直接給人了個「猛葯」回復：「OMG！豆製品脹氣你不知道啊，孕期容易脹氣你不知道啊，再喝下去，便秘沒緩解，你能脹成個球飄走信不信？」
嚴重孕期便秘，也可以吃藥
其實以上這些坑周娘娘我本人都「以身試坑」過，屢次不靠譜地嘗試「食療」解決便秘後，我家田太醫終於忍不住問我：「你這些不靠譜的招都是哪兒來的？」
「網上搜的！」我有點自知「理虧」，趕緊補充解釋，「因為這幾天肚子大得好明顯，便秘越來越嚴重，所以我著急啊！」
「著什麼急啊，真嚴重了還可以吃藥呢！」田太醫一如既往地淡定。
於是，我就被帶去看大夫了。大夫詢問了一些情況後，排除了其他造成便秘的原因，針對「孕期」這個關鍵詞，開了盒乳果糖給我。
咦，孕期還能吃瀉藥？
原來，這類滲透性瀉劑，可以把更多的水分帶到腸道，增加大便的體積，促進腸蠕動。更重要的是，它不會帶來額外的糖的負擔，所以我不用擔心血糖會因此不受控制。
不過，瀉藥也不是隨便吃的。大夫叮囑說，首先要排除有沒有其他導致便秘的原因，以免延誤病情。不過，即便就是孕期引起的便秘，也不能隨便吃藥。
比如潤滑性的瀉藥就不能吃，像蓖麻油之類的，會影響腸道對營養成分的吸收，這樣的話，寶寶的營養就得不到保障了。更不能服用導瀉劑或者強效潤腸劑，比如番瀉葉之類的，否則，胃腸蠕動增強引起了子宮收縮，有可能導致流產或早產。
便秘的解決之道（科學的和經驗的）都說完了。但比用這些招更好的就是——不讓便秘發生。這就需要平常做到「三多一規律」——多喝水、多膳食纖維、多運動，規律排便。好了，重要事情只說一遍。沒記住？戳到開頭重讀一遍！
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